nadando una milla al día
En todas partes que mires, hay todo tipo de modas, así como las tendencias que garantizan que perderá peso. Los reemplazos de comidas, las dietas sin carbohidratos, así como las comidas congeladas prefabricadas son algunos de los muchos remedios rápidos que están en forma que están ahí en este momento.
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Nadando una milla al día
1. Entiende tu distancia
2. StrokesFreestyle alternativo
Braza de pecho
Mariposa
Revés
3. Trabaja en construir tus sets.
4. Desarrolla tu velocidad.
5. Pista las calorías quemadas
6. Seguimiento de calorías consumidas.
7. ser consistente
La realidad del asunto es … realmente no es un remedio “rápido rápido”. No hay algo mágico que puedas comprar, que hará que su peso no deseado desaparezca. El método real para perder peso, así como lograr sus objetivos físicos físicos es con la dedicación probada y verdadera, así como la determinación.
Si bien el plan de dieta es una parte enorme de lograr sus objetivos de pérdida de peso, el ejercicio también es instrumental. Un ejercicio en particular, la natación, es particularmente práctico, ya que el efecto bajo en sus articulaciones, sin embargo, tiene todo tipo de beneficios asombrosos.
Si desea integrar la natación como parte de su viaje de pérdida de peso, piense en establecer un objetivo como nadar una milla al día. Es un objetivo simple para tener en cuenta, así como puede ser más fácil y más fácil de lograr a medida que su tiempo continúe. Dado que de esto, hemos recopilado un listado de los 7 pasos para perder peso nadando una milla al día. Cuando se registró con esto, verá que realmente es algo que puede integrarse en su vida que puede hacer una gran diferencia.
1. Entiende tu distancia
Para perder peso nadar una milla al día, tiene que averiguar exactamente cuántas vueltas necesitará nadar una milla en su piscina. Cada piscina es diferente. Algunas piscinas son de 25 yardas, algunas son de 25 o 50 metros.
Aquí están las longitudes de la piscina más típicas, así como la cantidad de vueltas que deberá hacer para obtener su milla en …
Pool Sizelaps por milla
25 yardas33
25 metros
50 metros15
También es importante tener en cuenta que hay muchos rastreadores físicos físicos que lo ayudarán a realizar un seguimiento de la natación a distancia. Entonces, después de que llegue a pasarlo, así como comience a ver los resultados, ¡invierta en uno! ¡Le ahorrará tiempo y no tendrá que enfocarte tanto al contar cada regazo!
2. Strokes alternativos
Para algunos, nadar una milla puede terminar siendo un poco tediosa. A diferencia de correr una milla, nadar una milla puede tomar alrededor de 25 a 30 minutos (o más), dependiendo de su nivel de experiencia.
Cambiar sus golpes puede hacer que las cosas vayan más rápido, así como ayudarlo a utilizar diferentes músculos en su entrenamiento. ¡Podrías alternar tus golpes día a día o incluso la vuelta en la vuelta para hacer las cosas interesantes!
Aquí están los cuatro trazos de natación primarios que puede alternarse.
Estilo libre
Combina un toque de brazo de arriba en el que los brazos se están moviendo en un patrón alterno, así como las patadas de tijera. Freestyle es uno de los accidentes cerebrovasculares de natación más rápidos.
Braza de pecho
En el pecho de extracción, ambos brazos simultáneamente hacen movimientos semicirculares, así como las patas que realizan patadas de ranas. El pecho es el más destacado de los cuatro trazos de natación, sin embargo, es igualmente el más lento de los cuatro.
Mariposa
Combina un saque de brazo de arriba con ambos brazos, así como una patada de delfines. La mariposa también se considera uno de los movimientos de natación más rápidos, así como es, con mucho, la estancia más difícil de aprender.
Revés
Realizado en la parte posterior (por lo tanto, el nombre), así como utiliza un brazalete de arriba en un patrón alterno. Las piernas realizan una patada de tijera o aleteo similar a la patada utilizada para el estilo libre. El trasero es el único de los cuatro trazos de natación Swum en la espalda.
3. Trabaja en construir tus sets.
Otra consejo para nadar a una milla al día para ayudarlo a perder peso es trabajar en la construcción de sus conjuntos. Puede que el ruido se sienta abrumador para dedicarse a nadar a una milla al día, sin embargo, ¡no tiene que ser!
Al igual que cualquier tipo de otro entrenamiento, puede romperlo. Por ejemplo, si está nadando en una piscina de 25 metros, así como tiene que nadar 30 vueltas para obtener su milla, puede hacer un calentamiento de 5 regañas donde se toma su tiempo, así como en accidentes cerebrovasculares alternativos. Luego, puede hacer 20 vueltas como su conjunto principal (tomando un poco de descanso en el medio), así como luego una gran vuelta de 5 vueltas.
Este es un método más excelente para modificar las cosas, mantener las cosas interesantes, así como también trabajar dentro de sus habilidades. A medida que comienza, puede requerir un calentamiento más largo, excelente, así como se rompe entre ellos. Luego, a medida que desarrolla la resistencia cada día, puede hacer que esos descansos sean más pequeños, así como el trabajo más tiempo en el medio.
4. Desarrolla tu velocidad.
Como dije anteriormente, el nadador típico puede hacer una milla, proporcionar o tomar, en unos 25-30 minutos. Los nadadores más competitivos pueden lograr esta hazaña alrededor de la marca de 20 minutos.
Entonces, como está trabajando, así como nadando su milla cada día, también puede establecer metas para usted y tratar de desarrollar su Sorinado. Por supuesto, vas a requerimiento de algunos días en su milla es una “recuperación”, así como el paso más lento, sin embargo, tal vez usted podría escoger un día a la semana a donde vaya tan difícil como sea posible. Suena divertido para mí!
Esto no sólo es divertido, más rápido se llegue, más calorías se queman! Por no mencionar, asimismo se podrá obtener terminado con su entrenamiento más rápido, lo cual es una ventaja, también!
5. Pista las calorías quemadas
Si tienes intención de utilizar esta meta de la aptitud física de nadar una milla al día para perder peso, lo más probable es tener más éxito si la pista de las calorías que se queman. Es importante comprender de manera realista exactamente lo difícil que su cuerpo está trabajando con el fin de detectar los déficits de calorías con el fin de perder peso.
Hay calculadoras en línea que pueden determinar esto para usted, sin embargo, existen asimismo algunos increíbles seguidores de aptitud física por ahí que puede determinar las calorías quemadas basadas en el ritmo cardíaco, el peso, así como otra información sobre salud y bienestar. De hecho, algunos de estos rastreadores de aptitud física (como el reloj de Apple, Garmin, así como más) puede realizar un seguimiento tanto de las calorías quemadas, así como su distancia en la piscina. Hablar de un ganar-ganar!
6. Seguimiento de calorías consumidas.
Con la pérdida de peso, creemos que su plan de dieta es el 80% de su batalla. Si bien es más importante centrarse en comer alimentos enteros que son nutritivos, la comprensión de sus calorías consumidas contra las calorías quemadas será igualmente ayudar a una tremenda en su viaje de pérdida de peso.
Además, la natación es un tipo tan eficaz de ejercicio que mucha gente come por accidente, así muchas calorías para compensar con creces todo el trabajo difícil que requiere de ellos.
Debido a esto, será muy práctico para hacer un seguimiento de sus calorías diarias consumidas. Este número debe ser menor que las calorías quemadas cada día.
La mayoría sugieren un déficit de 500 calorías para lograr la pérdida de peso saludable, sin embargo todo el mundo es diferente. Por lo tanto, asegúrese de consultar a su médico acerca de una escasez saludable que sea adecuado para usted.
Gracias a la innovación, así como nuestros teléfonos, hay un sinnúmero de maneras que usted puede realizar un seguimiento de sus calorías comen! Por supuesto, puede ir vieja institución con la pluma, así como el papel, sin embargo se puede utilizar asimismo una aplicación diario de alimentos. Algunos de los más aplicaciones Calculadora de alimentos prominentes incluyen MyFitnessPal, LoseIt, Cronometer, así como PeopleOne Salud.
7. ser consistente
Una vez que tenga su plan de exactamente cómo se va a nadar a mil por día, así como de que está preparado para realizar un seguimiento de las calorías (ambos quemado, así como comer), ya está listo! Bien…. casi.
El último consejo para perder peso, mientras que la natación a mil por día es ser constante! Es posible que el ruido cliché, sin embargo, realmente no hay plan de dieta o meta va a ser exitosa si no se adhieren a ella.
De nuestra lista, se puede ver que nadar una milla cada día puede ser realmente divertido. Usted puede fijar metas por sí mismo, puede modificación de seguridad de sus golpes, así como personalizarlo para el trabajo para usted.
La natación es una de las formas más fáciles de ejercicio para mantenerse en consonancia con. Es de bajo efecto, así como tiene un peligro menor de lesiones si se toma lenta, así como escuchar a su cuerpo. No estamos diciendo que las lesiones no puede ocurrir en la natación – ya que pueden. Sin embargo, en contraste, si se establece una meta de correr una milla por día, es posible que el peligro de una gran variedad de lesiones, incluyendo calambres en las piernas, quads tirados, fascitis plantar, así como mucho más.
Ya sea que vaya difícil, así como nadar lo más rápido que puede o tener un “día de descanso” dónde se hace en 45 minutos, vas a cosechar los beneficios. Si sólo se pega con él, así como la confianza del proceso, que será un éxito en la pérdida de peso mediante nadar todos los días.