Este post proviene del colaborador de bienestar Kristen Hedges.
Por la mañana, a medida que el sol se rompe desde el otro lado del mundo, hay un momento que puede ser arrebatado y saboreado, si solo no lo pierdas por el deseo de un sueño más largo. Persona de la mañana o no, debe admitir que la tranquila astilla entre el amanecer y la tarde es bastante hermosa. Y si pasa un par de minutos cada mañana haciendo algo para beneficiar a su cuerpo y mente, es posible que descubra que todo su día se inicie en la dirección correcta.
He estado practicando yoga durante tanto tiempo que un día sin un poco de movimiento se siente terriblemente mal. Incluso si solo paso tres minutos por la mañana, eso puede determinar si mi día es brumoso o claro; Consciente, o preocupado.
Comience en la cama, justo después de que despiertes. Baddha konasana {Pose de ángulo encuestado} es uno de mis favoritos. Ayuda a abrir las caderas y estirar todos los músculos tiernos que a menudo nos olvidamos.
Traiga los fondos de sus pies juntos y permita que las rodillas se caigan a ambos lados. Atrás recto, respira lento, puedes presionar suavemente las rodillas con las palmas, o envolver los dedos alrededor de los dedos de los pies, y cerrar los ojos. Incluso si sus rodillas están bastante lejos del piso {MINE están!} Esta pose todavía se sentirá maravillosa. Quédate aquí durante 30 segundos a un minuto.
Ahora, descanse primero en las rodillas, luego sentado hacia el lado derecho de los talones. Agarre la espinilla izquierda y cruza suavemente la pierna izquierda sobre la parte superior derecha para que las rodillas estén apiladas. Su pie izquierdo será por su cadera derecha, y el pie derecho cerca de la cadera izquierda. Descansa aquí por un momento con una columna recta, notando todos los músculos pequeños y enseñados.
Cuando estés listo, cambie de lados. Siéntese hasta el lado izquierdo de sus talones, y cruce la pierna derecha sobre la izquierda.
Desmontaje a ti mismo y estira las piernas delante de ti. Inhale aquí, notando la liberación de los músculos en los tobillos, los muslos y las caderas. Llegue a sus brazos por encima, endereza la espalda, y se incline hacia adelante, llegando primero a las rodillas, luego las espinillas, y quizás incluso los dedos de los pies. Si está disponible para usted, envuelva su dedo puntero alrededor de cada big toe. Mientras está aquí, es importante intentar y mantener una espalda plana, no desea redondear o colar la columna vertebral. Si esto significa que no puedes alcanzar hasta el futuro, ¡entonces está bien! Es mejor alargar los músculos en los muslos y terneros que dañar la espalda. Descansa aquí durante 30 segundos a un minuto.
Desde aquí, me gusta traer mi talón derecho cerca de mi pelvis y extender la pierna izquierda hacia un lado. Me alcance, enderezco la espalda, y gire mi torso a la derecha antes de estirar suavemente para alcanzar mis dedos izquierdos. Es una forma hermosa de estirar y girar la columna vertebral y los músculos en la espalda. Además, se siente absolutamente encantador después de un buen descanso nocturno. Quédate aquí durante todo el tiempo que quieras antes de cambiar al lado derecho.
Para finalizar su práctica, sin importar cuánto tiempo, traigamos nuestras palmas juntas y presionamos los bordes interiores de ambos a nuestro corazón. Respire, y salga, sintiendo el golpe constante, golpeteo, golpe que lo llevará a través del día. Saborea este momento. Deja que se derrita en tu lengua. Luego, avanza.
Puedes encontrar a Kristen aquí, y en Facebook.com/withonlylove. Si necesitas un poco de quietud en tu vida, únete a su grupo de meditación gratuito de lunes por la noche. Encuentre todo lo que necesita para usted la próxima sesión en nuestra colección FP Movement Yoga.