haciendo exactamente el mismo día de ejercicios, además de que puede envejecer rápidamente. Es tan esencial incluir una gama de ejercicios en su régimen para que no se queme. Además, agregar rango a su plan de ejercicios le ayudará a impulsar su resistencia, así como a Stamina mucho más de lo que puede realizar. Si eres un corredor, así como estás buscando cambiar las cosas, o estás entrenando para un triatlón, piensa en los entrenamientos de natación para los corredores.
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Tiempo vs distancia
Entrenamientos de natación para el entrenamiento de Runnersstrokes
Entrenamiento de natación de recuperación para corredores.
Natación a distancia
Aguas profundas corriendo
Entrenamiento de intervalos de entrenamiento de natación para corredores
Envolver
Bryan Modeo, el creador del mecánico de natación, declaró: “La natación es un complemento ideal para correr, así como también se puede integrar rápidamente en el plan de capacitación de un corredor. Inicialmente, las sesiones de baño deben cumplir con los días a largo plazo para servir como una recuperación activa, enrojecidos, así como agitándose de las millas de ayer. Si bien estos entrenamientos de natación no serán sus sesiones de capacitación esenciales, ofrecerán un buen descanso en la semana desde el momento en sus pies “.
Además, las noticias médica informaron hoy que la natación tiene una gama de beneficios, como la construcción de la fuerza cardiovascular, la mejora del sueño, la gestión del estrés, así como un entrenamiento de cuerpo completo que aumenta la frecuencia cardíaca sin poner la tensión en el cuerpo. Sin mencionar que la natación es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a la ayuda con el dolor conjunto.
Tiempo vs distancia
Si bien es posible que pueda ejecutarse durante horas al final, la nadación puede no ser tan rápido como es normal. De hecho, la mayoría de los corredores no podrán nadar extremadamente lejos cuando comienzan muy por primera vez. Así que en lugar de tratar de nadar por distancia, intente nadar durante un período de tiempo determinado a un ritmo mucho más controlado. Cosechará los beneficios de nadar sin importar exactamente lo rápido que vayas!
Los entrenamientos de natación para los corredores son aeróbicos, no anaeróbicos. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de tipo de acondicionamiento cardiovascular que incluye nadar, caminar, correr o ciclismo. El ejercicio anaeróbico implica una ráfaga rápida de energía. Creo que la carrera o el levantamiento de pesas.
Durante el ejercicio aeróbico, su respiración es más rápida y más profunda que cuando la frecuencia cardíaca está descansando. Al maximizar la cantidad de oxígeno en la sangre, hará que la frecuencia cardíaca aumente, lo que aumenta el flujo de sangre a los músculos, así como a los pulmones.
Entrenamientos de natación para corredores
Si eres nuevo para nadar, entonces el mejor método para comenzar es descubriendo los fundamentos. Similar a cualquier tipo de otro ejercicio, conocer el método apropiado para llevar a cabo un ejercicio ayuda a evitar lesiones, así como a los hábitos pobres. Por lo tanto, incluso si ha estado nadando casualmente toda su vida, todavía pase por lo básico antes de saltar primero en la cabeza. Puedes comenzar a descubrir exactamente cómo respirar, flotar, así como una patada de aleteo. Cuando tengas estos conceptos básicos, estás preparado para nadar algunas vueltas! A continuación, se encuentran algunos entrenamientos de natación para los corredores que varían de ayudar con la pérdida de peso a la curación para mejorar su nivel general de aptitud física.
Entrenamiento de trazos
Prenda
El golpe de mama es uno de los más fáciles de aprender. Al comenzar, puede mantener su cabeza por encima del agua todo el tiempo hasta que esté cómodo en el agua. A medida que obtiene mucha más confianza, así como ideal sus habilidades, puede llevar el golpe a un nivel mucho más avanzado al llevar su cabeza bajo el agua. Cuando haya conquistado el golpe de mama, puede reubicación en la espalda, así como el estilo libre.
Entrenamiento de natación de recuperación para corredores.
La natación es la curación ideal entre tus difíciles entrenamientos de entrenamiento. Le darás a su cuerpo el ruptura tan necesaria que merece mientras lo ayude a recuperarse. Los entrenamientos de natación de curación para los corredores son una excelente adición a un plan de entrenamiento.
Puedes comenzar haciendo 10 minutos de taladro, como patadas de aleteo. Cuando haya terminado, haga de 20 a 30 minutos de nadar a un ritmo simple. Mucho más avanzado se vuelve, los más variados pueden convertirse en los trazos, o cuanto más tiempo podrás ir. Solo tenga en cuenta que esto debe estar a un nivel de esfuerzo simple. Si desea realizar un seguimiento de su rendimiento, luego, tiempo, cada semana para ver exactamente la rapidez con la que se trasladó a la piscina a un ritmo simple.
Natación a distancia
Si está un poco más avanzado en su natación, puede alargar la distancia de su nadar, así como para llevarlo a cabo en un esfuerzo moderado o agradablemente difícil. Esto lo ayudará a desarrollar la resistencia, así como mejorar su funcionamiento pulmonar.
Comience con 10 minutos de algunas vueltas simples para calentarse. Luego, nade 100 metros y descanse por un minuto o dos. Puedes empezar realizando tres repeticiones. Cuando está preparado (o si está buscando un desafío) hasta la distancia hasta 200 metros. Para especificar las cosas, puede intentar usar un accidente cerebrovascular diferente para cada repetición.
Aguas profundas corriendo
Si está buscando formas de vitalizar correr menos, el impacto, entonces la carrera de aguas profundas es el ejercicio ideal.SE para ti. Todo lo que necesitará es un cinturón de flotación, así como el extremo profundo de la piscina. Puedes comenzar haciendo una velocidad de funcionamiento simple durante los primeros diez minutos. Cuando se completen los primeros diez minutos, aumente su velocidad durante 15 a 20 minutos. Luego dórelo de nuevo a la velocidad simple durante los últimos 10 minutos.
Entrenamiento de intervalos de entrenamiento de natación para corredores
A medida que aumentan los niveles de experiencia en la natación, entonces puede agregar intervalos de alta intensidad que realmente tomarán su aptitud física a un nuevo nivel. Requisito para comenzar con unos 10 minutos de calentamiento. Esto puede ser patadas de aleteo o algunas vueltas de calentamiento simples. Cuando haya terminado con su calentamiento, nade a una velocidad enérgica durante dos longitudes de la piscina (típicamente 50 metros). Trate de totalizar las dos longitudes en un minuto (este es su intervalo). Cuando termine, si se produjo bajo el minuto, puedes descansar el tiempo de permanencia. Si nadas los 50 metros en 50 segundos, entonces obtienes 10 segundos de descanso.
Si no puede nadar 50 metros en un minuto, aumente el intervalo a un minuto quince segundos. Repita este 4 a 6 veces. A medida que adquiera experiencia, desarrolle a intervalos de distancia más largos con muchas más repeticiones.
Envolver
Aunque puede ser ajeno a ellos, los entrenamientos de natación para los corredores son un excelente ejercicio alternativo para correr por varias razones. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que construye la resistencia cardiovascular mientras que es un efecto bajo, así como al no poner la tensión en el cuerpo.
Los entrenamientos de natación se pueden hacer en sus días libres de correr. Si lo hace, ayudará a proporcionar su tiempo de curación del cuerpo mientras aún está ganando beneficios cardiovasculares. Además, el agua de la piscina frío ayudará a aliviar sus músculos adoloridos, así como a las articulaciones. Entonces, comience a entrenar cruzando las vueltas, ¡y terminó siendo un corredor mucho mejor!