¿Quieres ejecutar más rápido? Bueno, aquí hay una sugerencia que no incluye trabajo de velocidad o zapatillas de carrera de $ 300 … ¡es un elemento muy esencial de entrenamiento para las relaciones públicas o es más rápido, y, sin embargo, numerosos corredores no lo hacen una prioridad! Estoy hablando de tu entrenamiento mental.
Hoy estamos enfocados en un mantra en ejecución que puede ayudarlo a sentirse más fuerte, más rápido y mucho más seguro mientras se ejecuta.
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Esto no es una tontería Woo-Woo Lalaland. Esto es importante.
Por qué necesitas un mantra para correr
Se nos dice una y otra vez que el 90% de la carrera es mental. Tu mente te dice que te rindas antes de que tu cuerpo esté realmente terminado.
Los instintos de supervivencia de nuestro cerebro nos dicen que nos detengamos antes de que estemos demasiado agotados.
Es ciencia.
Entonces, si quieres conquistar esa pequeña voz que te dice que renuncies … eso te hace pensar que estás demasiado agotado o debes reducir la velocidad o detenerte, debes entrenar tu mente para mantenerte positivo y fuerte mientras corres.
¿Cómo entrenas tu mente para mantenerte positivo?
Bueno, una forma es tener una frase o mantra que pueda usar cuando su mente comienza a deambular a un lugar negativo.
Y no puedes esperar hasta que estés en la milla 11, agotado y deshidratado y ver tu ritmo que se ralentiza … para pensar en algo positivo para concentrarte para avanzar.
No.
Conoces la guía dorada de correr: no intentes nada nuevo en el día de la carrera.
El entrenamiento mental tiene que ser parte de su plan de entrenamiento. Y un ejercicio que puedes hacer para trabajar en tu juego mental para correr es: identificar un buen mantra y usarlo.
¿Tienes un mantra mejor ahora?
¿Cuál es tu mantra corriendo?
El desafío de hoy es elegir un mantra de carrera. Tenlo en su bolsillo trasero para retirarse cuando tenga una carrera difícil.
Los trucos mentales para pasar los días difíciles son importantes. Todos luchamos en algún momento. Pero estás por delante del juego si tienes un plan para conquistar esas luchas. Puede ser una frase “solo hazlo” o una palabra “ajetreo” o lo que sea que funcione para ti.
Cómo elegir tu mantra de ejecución:
1. Piense en algunas palabras o frases que lo inspire.
¿Qué palabras te hacen sentir fuerte, rápido, valiente, etc.? ¿Hay una cita de alguien que admiras, una canción o una película que amas? >>> Escriba estas ideas.
2. Crea tu mantra por:
a.) juntar algunas “palabras de poder”. Ejemplo: “¡Valiente, fuerte, rápido!”
B
c.) Hacer que su cita favorita fluya para que sea fácil pensar/decir en algunos ritmos.
Ejemplo: una de mis citas motivacionales favoritas es de un anuncio de zapatillas muy antiguo. Es muy largo, ¡esencialmente todo un poema!
Pero la última línea es poderosa para mí porque conozco toda la cita.
Por lo tanto, su mantra podría no hablar con nadie más, está bien. Solo tiene que funcionar para ti, es tu mantra. Es lo que dirás en tu cabeza cuando sea difícil.
Piense en usar para alentarse diciéndolo en su cabeza, dígalo en voz alta varias veces para ver cómo se siente.
3. Motivacional, especial, fácil de recordar y recitar.
Asegúrate de que te haga querer empujar más fuerte, pero no te derriba. Manténgalo positivo y alentador.
4. Practique usarlo.
¡Esto es importante! Al igual que practicar su nutrición e hidratación antes del día de la carrera para que sepa que funciona bien para su cuerpo … debe practicar el uso de su mantra para asegurarse de que funcione para su mente. Úselo durante algunas carreras largas y/o entrenamientos duros. Pruebe algunos diferentes y vea qué se pega.
Ejemplo de un mantra de carrera de una cita inspiradora favorita:
Esta es una de mis citas de carrera inspiradoras favoritas …
“Toda tu vida te dicen las cosas que no puedes hacer. Toda tu vida dirán que no eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente fuerte o talentoso … “(Es un mensaje motivador largo de un viejo anuncio de Nike).
Puedo usar esto para inspirar mi mantra de carrera tomando una parte de él que me habla y lo convierte en una frase más corta.
Entonces mi mantra de carrera puede ser: “les dirás que sí”
A continuación … Necesito usarlo durante algunas carreras, especialmente las más duras, para ver si es tan inspirador como sea necesario.
Si funciona, guárdelo. Si no es así, pruebe algunas otras opciones.
Auge.
¿Cuál es tu mantra corriendo?
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