¿Tratando de encontrar el mejor entrenamiento que combina la naturaleza calmante del yoga con la naturaleza rápida y efectiva de HIIT? Bueno, no busques más! Los entrenamientos de yoga tabata son los mejores de ambos mundos, ¡y hoy vamos a explorar lo que es y cómo hacerlo!
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¿Qué es Tabata yoga?
Beneficios de Tabata Yoga
¿Cuánto tiempo lleva Tabata Yoga?
¿Es Tabata Yoga HIIT?
¿Es seguro Tabata Yoga?
Músculos dirigidos
Tabata Yoga WorkoutWarm UP: 3 MINUTOS
Tabata 1: 4 minutos
Tabata 2: 4 minutos
Tabata 3: 4 minutos
¿Qué es Tabata yoga?
Hay una cosa para cierta – Tabata Yoga no es un flujo lento de yoga. De hecho, no podría ser mucho más diferente! Mientras que el lento yoga de flujo (como el nombre lo indica), pasa mucho más tiempo y respira en cada postura, Tabata es una forma de yoga mucho más rápida de yoga donde se siente mucho más como un entrenamiento de HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) o una sesión cardiopolutaria. .
Nombraron este estilo de yoga después del Dr. Izumi Tabata, ya que era el médico japonés, junto con el Instituto Nacional de Fitness y Deportes, encontró que las ráfagas más cortas de entrenamiento de alta intensidad son mejores para el cuerpo que los entrenamientos básicos de intensidad moderada. Tabata tiene intervalos particularmente cronometrados, que cubriré más adelante.
Entonces, solo con yoga de flujo lento, Tabata Yoga trae su propio conjunto de beneficios distintos para la mesa.
Beneficios de Tabata Yoga
Ya sea que lo haga antes o después de la cardio o un entrenamiento independiente o una práctica de atención plena, hay muchos beneficios para todas las formas de yoga. Algunos beneficios del yoga incluyen una mejor salud cardíaca, un mejor bienestar, reduce el estrés y mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, y más.
Debido a que TABATA es una forma de yoga de alta intensidad, obtendrá los beneficios mencionados anteriormente junto con mejoras aún mayores en la salud del corazón, la pérdida de peso, la aptitud física y un impulso masivo en su metabolismo.
¿Cuánto tiempo lleva Tabata Yoga?
Por diseño, se espera que los entrenamientos de yoga Tabata sean estallidos cortos de energía, sin durar extremadamente largos. Tradicionalmente, estos entrenamientos son solo sesiones de cuatro minutos. Cada sesión comprende 8 rondas de alta intensidad durante 20 segundos con un descanso de 10 segundos entre cada ronda.
Mientras el Dr. Tabata los diseñó para tener cuatro minutos, muchas personas los extenderán. Yo diría que la mayoría de las clases o entrenamientos de Tabata Yoga que encontrarás estarán entre la marca de 10 a 20 minutos. ¡Este entrenamiento también es muy alto en intensidad para que sea más tiempo que eso!
¿Es Tabata Yoga HIIT?
Teóricamente, Tabata es una forma de hiit. El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) viene en muchas formas, tamaños y técnicas. Pero cualquier tipo de entrenamiento que se centre en breves ráfagas de energía con restos breves en el medio, probablemente caerá en esta categoría. ¡El objetivo con cualquier forma de hadit es entrar y salir mientras lo logra un trato excelente y que se siente agotado!
¿Es seguro Tabata Yoga?
Si bien Tabata Yoga puede caer en la categoría HIIT, en realidad es una de las formas más seguras de HIIT para sus articulaciones y su cuerpo.
¡Sin embargo, para ser tan seguro como pueda ser, asegúrese de que haga un calentamiento adecuado de antemano! Debido a que incluye una gran cantidad de movimientos rápidos, debe asegurarse de que prepare su cuerpo antes de bucear.
Y, por supuesto, antes de cualquiera de esto, siempre asegúrese de consultar a su médico si tiene lesiones o condiciones anteriores que puedan afectar su capacidad para entrenar. Si bien Tabata Yoga es segura, puede que no sea ideal para todos, ¡así que siempre es mejor revisar!
Músculos dirigidos
Una de las cosas excelentes sobre Tabata Yoga es que lo tiene todo! Es rápido, que hace que su corazón se bombea y se siente como una sesión de cardio, pero también es excelente para construir resistencia y músculos con todas las diferentes poses y ejercicios.
Este entrenamiento puede ser una experiencia de todo el cuerpo, dirigida a una amplia gama de los músculos. Porque está atado con el yoga, utilizará su principal trato excelente. ¡Aparte de eso, puede esperar trabajar sus glúteos, isquiotibiales, bíceps, tríceps y cualquier otra cosa que esté en el medio!
Tabata de ejercicios de yoga
¡Ahora que tenemos una comprensión mucho mejor de lo que es Tabata Yoga, estaré compartiendo un entrenamiento de Tabata de 15 minutos con usted! Para este entrenamiento, vamos a comenzar con un sólido calentamiento de 3 minutos. Después de eso, experimentarás tres tabatas. Cada uno será de cuatro minutos y traerá su tiempo total de entrenamiento a 15 minutos.
Calentamiento: 3 minutos.
Debido a que este tabata será yoga, comenzará calentándose con los salutizaciones convencionales. Comenzando en una posición de pie, inhale mientras trae sus manos por encima. Mientras exhala, Swan se sumerge a un pliegue hacia adelante. Inhale en un elevador a medio camino, exhale de nuevo a un pliegue, y luego retroceda a una posición de tabla. A partir de ahí, te castigarán todo el método hasta el perro orientado hacia abajo, paso hacia la parte delantera de la estera y repite la secuencia de nuevo.
Pase el calentamiento de 3 minutos repitiendo esta secuencia lentamente, atándola a su respiración. Permita que su cuerpo se prepare para las Tabatas con anticipación, mientras que también FOCusando en tus movimientos.
Una vez que se complete su calentamiento, ¡está listo para rockear N Roll! No olvides que con cada tabata, completa 8 rondas generales de 20 segundos en, 10 segundos de descuento. Con este entrenamiento, tendrá 2 ejercicios por tabata, por lo que completará cada ejercicio 4 veces.
Tabata 1: 4 minutos
Silla Pose Burpees: comienza en silla planteando con los brazos que llegan al cielo. Coloque sus brazos en el suelo y complete un Burpee, aterrizando hacia atrás en la posición de la silla para repetirse hasta que finalice el tiempo.
Juguetores de tablones: combinando un tablón con gatos de salto, se mantendrá en posición de tablón, saltando los pies de un lado para separarse (aterrizando en el exterior de la estera). Si eso es tan rápido para ti, siempre puedes unir tus pies juntos y luego separarte. El crucial es mantener los pies en movimiento mientras sostiene una posición de tablón.
Tabata 2: 4 minutos
Entros y salidas, como un movimiento enfocado abdominal, comenzarás a sentarse. Inclínate hacia atrás mientras levantas las piernas del suelo. Tu cuerpo debe hacer una “V”. A medida que se enderezcas las piernas, se inclinarás un poco más. Luego, doble las rodillas y vuelva a juntar su cuerpo en la forma original “V”.
Lúpulo creciente: comienza en una estocada de media luna con su pierna ideal en frente. Salta suavemente hacia arriba y hacia abajo mientras permanece en tu estocada. Complete los 20 segundos completos en su pierna ideal y luego se alterna a la pierna izquierda en frente para los próximos 20.
Tabata 3: 4 minutos
Interruptores de Lunge Crescent: similares a los lúpulos de la Crescent, comenzará este ejercicio en una estocada de media luna. Lo que hace que este ejercicio sea diferente es que cuando salta, cambiará las piernas como está en el aire, aterrizando en una estocada de media luna con la pierna opuesta en frente. ¡Sigue repitiendo!
Alcance de la cuclilla de yoga: comienza a estar de pie con los pies mucho más que un ancho de transporte. Completa una posición de yoga profunda con las manos juntas a tu corazón. Mientras exhala, alcanza tus manos en el aire, creando una “X” con tu cuerpo.