exactamente cómo aumentar la resistencia de la natación
Es la naturaleza humana querer mucho mejor nosotros mismos. Esto incluye lo que sea del trabajo a su vida social hasta la aptitud física, así como así. La complacencia no es una mala cosa, sin embargo, tampoco se está esforzando por su máximo potencial. En última instancia, hay algunas cosas que finalmente alcanzará su “rendimiento máximo”, sin embargo, su rendimiento físico físico es uno de los que parece que siempre hay espacio para mejorar. Esto es particularmente cierto para los nadadores.
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Cómo aumentar la natación endurancebe consistente
Conjuntos con un ritmo constante.
Baje las repeticiones al aumentar la distancia
Intervalos de descanso más pequeños
Añadir un conjunto de sprint
Hacer entrenamiento de intervalo
Usa una boya de tracción cuando está cansado
Nadar en el agua abierta cuando sea posible
Fuerza y entrenamientos de tierras secas
Tener un montón de descanso
Envolver
La natación es una de las formas más destacadas de ejercicio acuático. Hay una serie de beneficios que se jacta, física, mentalmente, así como fisiológicamente. De hecho, un estudio de investigación realizado por Swim Inglaterra descubrió que los beneficios fisiológicos de la natación incluían:
Mejora la aptitud física cardiorrespiratoria, así como la resistencia en las niñas prepubertas saludables, así como a los adultos, las mujeres durante el embarazo, los niños con asma, así como los adultos con osteoartritis.
Mejora la presión arterial sistólica en adultos con presión arterial anormalmente alta (hipertensión).
Los estudios de entrenamiento de natación han informado mejoras en las medidas de corazón, así como la función de los vasos sanguíneos, así como exactamente lo sensible, el cuerpo es el cuerpo para los efectos de la insulina en adultos con hipertensión, así como la función de los vasos sanguíneos en adultos mayores.
Ya sea que usted sea un nadador de la piscina recreativa o disfrute de los estilos de natación más competitivos, mejorando su resistencia trabajará maravillas. Como lo sospeche más probable, podrás nadar durante largos períodos de tiempo, así como distancias más largas. Además, mejorar su actividad de resistencia ayuda a mantener su corazón, pulmones, así como un sistema circulatorio saludable. Además, su nivel general de aptitud física aumentará. Si está interesado en exactamente cómo aumentar la resistencia a la natación, aquí hay algunos consejos para comenzar.
Se consistente
La consistencia es la clave cuando se reduce a aumentar la resistencia de la natación. Si solo nada cuándo un mes, entonces es probable que no vea mucha mejora. Sin embargo, no estoy diciendo que tenga que golpear la piscina todos los días, sin embargo, sea consistente en sus esfuerzos. Comience a ir cuando cada semana. Desde allí, puede comenzar a agregar días adicionales a su régimen de baño.
Conjuntos con un ritmo constante.
Si desea entender exactamente cómo aumentar la resistencia de la natación, comenzar a realizar conjuntos a un ritmo constante. En lugar de bucear, así como para proporcionarlo todo durante diez minutos, lento su velocidad, así como para realizar una velocidad constante constante durante grandes cantidades de tiempo.
Baje las repeticiones al aumentar la distancia
Otro método fantástico para aumentar su resistencia a la natación es reducir sus repeticiones, sin embargo, aumente la distancia. Centrarse en su distancia en lugar de su velocidad. Es una idea errónea típica de creer que tiene que ir lo más rápido posible en una corta distancia para mejorar la resistencia, así como el rendimiento físico de la condición física.
Por ejemplo, en lugar de hacer un conjunto de 8 × 50, realice un conjunto de 4 × 100. Si el conjunto 4 × 100 va mucho mejor de lo que pensó, intente hacer 2 × 200. Estás nadando exactamente la misma distancia, solo sin los períodos de descanso adicionales, lo que significa que estarás nadando por más tiempo.
Intervalos de descanso más pequeños
Darse un descanso entre los conjuntos es importante. Sin embargo, es verdaderamente simple para aquellos intervalos de descanso minuciosos se conviertan en dos o tres minutos. Todos hemos estado allí; Yo mismo incluido. ¡Tener intervalos de descanso más pequeños entre cada conjunto ayudará a desarrollar su resistencia, así como también lo ayudará a obtener un entrenamiento increíble!
Añadir un conjunto de sprint
No te sientas tan cómodo todavía. Aún quiere obtener ese ritmo cardíaco, lo que significa agregar un conjunto de sprint. Hacer un sprint ubicado en su entrenamiento de rutina es un método definido para impulsar la resistencia de la natación.
Hacer entrenamiento de intervalo
¿Entendiste que el entrenamiento de intervalos funciona tanto en los sistemas aeróbicos como anaeróbicos? Por lo tanto, mejora la resistencia, así como sus niveles de aptitud física cardiovascular. Hay algunas opciones para hacer entrenamiento de intervalo mientras nadan. Puede bajar sus intervalos para un set. Un ejemplo estaría haciendo un 4 × 100 en 1 minuto, así como 45 segundos. Cuando has clavado ese ritmo, puedes bajarlo. La otra opción sería preservar sus intervalos, sin embargo, aumentar su intensidad. Por lo tanto, cada uno establece su objetivo es hacerlo más rápido que el anterior.
Usa una boya de tracción cuando está cansado
Las posibilidades de nada no son tu único tipo de ejercicio. Si sus piernas están cansadas o su cuerpo solo necesita un pequeño impulso, utilice una boya de tracción colocándola entre los muslos. La función de una boya de tracción es ayudar a producir una flotabilidad adicional para sus caderas. Le ayudará a enfocarte en su accidente cerebrovascular, mejorará el stam principalIna, así como lenta por su accidente cerebrovascular.
Nadar en el agua abierta cuando sea posible
¿Nadan en el agua abierta con frecuencia? Si no, definitivamente deberías comenzar. Particularmente si se está preguntando exactamente cómo aumentar la resistencia de la natación. Nadar en el agua abierta es más difícil que nadar en una piscina. Sin embargo, tenga en cuenta la marea, así como presente, no debe nadar en el agua abierta cuando las condiciones son peligrosas.
Fuerza y entrenamientos de tierras secas
La fuerza, así como los entrenamientos de tierras secas son una clave importante para aumentar su resistencia de natación. Realizar estos tipos de ejercicios hará que utilice otros grupos de masas musculares. Elaboración de los brazos, las piernas, la espalda, así como los músculos centrales fuera del agua, lo ayuda a mejorarlos, lo que significa que habrá menos fatiga cuando salga. Los ejercicios de Stamina son un método definido para aumentar su resistencia de la natación, así como mejorar su resistencia. rendimiento.
Tener un montón de descanso
Escuche su cuerpo y le proporciona un montón de descanso. Recuerde, su cuerpo hace tantas cosas para usted, así como es importante que se ocupe de ello. Asegúrese de que tengas un montón de descanso por la noche. Si hay un día en el que simplemente se siente “apagado”, así como puede decir que su cuerpo necesita un descanso, luego proporcione eso. O pensar en hacer un efecto inferior nadar en la piscina para un tipo de entrenamiento más restaurador. Sin embargo, empujarte a ti mismo nunca es algo pobre, sin embargo, tampoco le está dando a su cuerpo el cuidado que necesita, lo que incluye algunos días libres o días de entrenamiento restaurativos.
Envolver
Si está interesado en descubrir exactamente cómo aumentar la resistencia de la natación, arriba, enumeramos 10 maneras seguras que lo ayudarán a adquirir ese objetivo. Esos 10 consejos se enumeran aquí. Para ser consistente con su natación. Nadando conjuntos con una velocidad constante, así como a disminuir las repeticiones al aumentar la distancia que nades. Comience a tomar descansos más pequeños entre los conjuntos, agregue un conjunto ocasional en sus entrenamientos, así como en un entrenamiento de intervalo. Utilice una boya de tracción cuando sus piernas están cansadas, así como salgan de la piscina para nadar en el agua abierta siempre que pueda. Además, asegúrese de no descuidar los entrenamientos de la tierra seca (piense en el núcleo, los brazos, las piernas), ¡así como el descanso!
Es posible que no pueda hacer los 10 de estos a la vez, sin embargo, si comienza a implementarlos lentamente en su rutina, estamos seguros de que comenzará a ver que su resistencia de la natación comience a aumentar.