cómo aumentar la resistencia de la natación
Es la naturaleza humana querer mejorar a nosotros mismos. Esto incluye todo, desde el trabajo hasta su vida social hasta la condición física, etc. La complacencia no es algo malo, pero tampoco se está esforzando por su máximo potencial. Hay algunas cosas que eventualmente alcanzará su “rendimiento máximo”, pero su rendimiento físico es uno de los que parece que siempre hay espacio para mejorar. Esto es especialmente cierto para los nadadores.
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Cómo aumentar la natación endurancebe consistente
Conjuntos con un ritmo constante.
Baje las repeticiones mediante la mejora de la distancia
Intervalos de descanso más pequeños
Añadir un conjunto de sprint
Hacer entrenamiento de intervalo
Usa una boya de tracción cuando está cansado
Nadar en el agua abierta cuando sea posible
Fuerza y entrenamientos de tierras secas
Tener un montón de descanso
Envolver
La natación es una de las formas más populares de ejercicio acuático. Hay varios beneficios que se jacta, física, mental y fisiológicamente. De hecho, un estudio realizado por Swim Inglaterra encontró que se incluyen los beneficios fisiológicos de la natación:
Mejora la condición física y la resistencia cardiorrespiratorias en niñas y adultos prepubertales saludables, mujeres durante el embarazo, niños con asma y adultos con osteoartritis.
Mejora la presión arterial sistólica en adultos con presión arterial anormalmente alta (hipertensión).
Los estudios de entrenamiento de natación han informado mejoras en las medidas de la función del corazón y el vaso sanguíneo, y qué tan sensible es el cuerpo a los efectos de la insulina en adultos con hipertensión, y la función de los vasos sanguíneos en adultos mayores.
Si usted es un nadador de piscina recreativo o deleite en los estilos de natación mucho más competitivos, mejorar su resistencia trabajará maravillas. Como probablemente sospeche, podrás nadar durante largos períodos de tiempo y distancias más largas. Además, mejorar su actividad de resistencia ayuda a mantener saludable su corazón, pulmones y su sistema circulatorio. Además, su nivel general de aptitud aumentará. Si está interesado en cómo aumentar la resistencia de la natación, aquí hay algunos consejos para comenzar.
Se consistente
La consistencia es esencial cuando se reduce para mejorar la resistencia de la natación. Si solo nada una vez al mes, entonces es probable que no vea mucha mejora. No estoy diciendo que tenga que golpear la piscina todos los días, pero ser consistente en sus esfuerzos. Comience a ir una vez cada semana. Desde allí puede comenzar a agregar días adicionales a su régimen de baño.
Conjuntos con un ritmo constante.
Si desea saber cómo aumentar la resistencia de la natación, comenzar a realizar conjuntos en un ritmo constante. En lugar de bucear y dárselo todo durante diez minutos, desacelere su ritmo y realice un ritmo estable constante durante grandes cantidades de tiempo.
Baje las repeticiones mediante la mejora de la distancia
Otra excelente manera de aumentar su resistencia a la natación es bajar sus repeticiones, pero aumentar la distancia. Centrarse en su distancia en lugar de su velocidad. Es un error común pensar que tiene que ir lo más rápido posible en una corta distancia para mejorar la resistencia y el rendimiento físico.
Por ejemplo, en lugar de hacer un conjunto de 8 × 50, realice un conjunto de 4 × 100. Si el conjunto de 4 × 100 se vuelve mejor de lo que pensó, intente hacer 2 × 200. Estás nadando la misma distancia, solo sin los períodos de descanso adicionales, lo que significa que estarás nadando por más tiempo.
Intervalos de descanso más pequeños
Darse un descanso entre los conjuntos es importante. Pero es realmente fácil para aquellos intervalos de descanso minuciosos para convertirse en dos o tres minutos. Todos hemos estado allí; Yo mismo incluido. ¡Tener intervalos de descanso más pequeños entre cada conjunto ayudará a construir su resistencia y también lo ayudará a obtener un entrenamiento increíble!
Añadir un conjunto de sprint
No te pongas demasiado cómodo todavía. Aún quiere obtener ese ritmo cardíaco, lo que significa agregar un conjunto de sprint. Hacer un Sprint Sit en su entrenamiento regular es una forma definida de aumentar la resistencia de la natación.
Hacer entrenamiento de intervalo
¿Sabía que ese entrenamiento a intervalos funciona tanto en los sistemas aeróbicos como anaeróbicos? Por lo tanto, mejora la fuerza y sus niveles de aptitud cardiovascular. Hay algunas opciones para hacer entrenamiento de intervalo mientras nadan. Puede bajar sus intervalos para un set. Un ejemplo estaría haciendo un 4 × 100 en 1 minuto y 45 segundos. Una vez que hayas clavado ese ritmo, puedes bajarlo. La otra opción sería mantener sus intervalos, pero aumentar su intensidad. Por lo tanto, cada uno establece su objetivo es hacerlo más rápido que el anterior.
Usa una boya de tracción cuando está cansado
Las posibilidades de nada no son tu única forma de ejercicio. Si sus piernas están agotadas o su cuerpo solo necesita un pequeño impulso, use una boya de tracción colocándola entre los muslos. Un propósito de la boya de tracción es ayudar a crear una flotabilidad extra para sus caderas. Le ayudará a enfocarte en su accidente cerebrovascular, mejorar la fuerza del núcleo y reducir la velocidad de su accidente cerebrovascular.
Nadar en el agua abierta cuando sea posible
¿Nadan en el agua abierta con frecuencia? Si no, deberías comenzar ciertamente. Especialmente si se está preguntando cómo aumentar la resistencia de la natación. Nadar en el agua abierta es mucho más desafiante que nadar en una piscina. BUT, tenga en cuenta la marea y la corriente, no debe nadar en el agua abierta cuando las condiciones son peligrosas.
Fuerza y entrenamientos de tierras secas
Los entrenamientos de fuerza y seca son un importante esencial para mejorar su resistencia a la natación. Realizar estos tipos de ejercicios hará que use otros grupos musculares. Trabajar los brazos, las piernas, las espaldas y los músculos del núcleo fuera del agua lo ayuda a fortalecerlos, lo que significa que habrá menos fatiga cuando salga de nuevo. Los ejercicios de fuerza son una forma definida de aumentar su resistencia de natación y mejorar su rendimiento.
Tener un montón de descanso
Escucha tu cuerpo y dale mucho descanso. Recuerda, tu cuerpo hace muchas cosas para ti y es esencial que lo cuides. Asegúrese de que tengas un montón de descanso por la noche. Si hay un día en el que se sienta “apagado” y puede decir que su cuerpo necesita un descanso, luego délo. O considere hacer un menor impacto nadar en la piscina para un tipo de entrenamiento mucho más restaurador. Empujarte nunca es algo malo, pero tampoco le está dando a su cuerpo el cuidado que necesita, lo que incluye algunos días libres o días de entrenamiento restaurativos.
Envolver
Si está interesado en aprender cómo aumentar la resistencia de la natación, arriba, enumeramos 10 maneras seguras que lo ayudarán a obtener ese objetivo. Esos 10 consejos se enumeran aquí. Para ser consistente con su natación. Nadando conjuntos con un ritmo constante y baja las repeticiones mejorando la distancia que nades. Comience a tomar descansos más pequeños entre los conjuntos, agregue un conjunto de sprint ocasional en sus entrenamientos y haga un entrenamiento de intervalo. Use una boya de extracción cuando sus piernas se agoten y salgan de la piscina para nadar en el agua abierta siempre que pueda. Además, asegúrese de no descuidar los entrenamientos de la tierra seca (¡piense en el núcleo, los brazos, las piernas) y descanse un montón de descanso!
Es posible que no pueda hacer los 10 de esta manera, pero si comienza a ejecutarlos lentamente en su rutina, estamos seguros de que comenzará a ver que su resistencia de la natación comience a aumentar.