Taps de esfera
¿Quieres un entrenamiento versátil que comprueba todas las casillas? ¡no busque más! Puede integrar los grifos de la esfera en su rutina de ejercicios para ayudar a realizar un rango de objetivos físicos de acondicionamiento físico. Si no ha comenzado a hacer toques de esfera, utilice esta publicación como guía, ¡así como comenzar ahora!
¿Puedes preguntar qué, exactamente, son los grifos de la esfera? Bueno, puede haber oído hablar de un toque de un TOE antes, así como los grifos de la esfera son extremadamente similares en la ejecución. Son principalmente los mismos movimientos exactamente, alternando continuamente qué pie golpea un borde tan rápido como puede ir. La única diferencia es que está utilizando una esfera de medicina en el piso en lugar de una superficie estacionaria, como un paso o una repisa de algún tipo.
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Grifos de bola
Beneficios de las grifos de la esfera.
Cómo hacer grifos de esfera
Variaciones del grifo de bola, así como el espacio de modificaciones.
Intervalos
Tipo de bola
Plataforma
Esfera común grifos erroresEnseñanzas
Postura
Siendo conscientes
Seguridad al hacer toques de esfera.
Como se dijo anteriormente, este es un ejercicio extremadamente versátil, por lo que es difícil descubrir qué clasificación entra. Crea músculo, sin embargo, no es necesariamente un ejercicio de construcción de resistencia. Obtiene su bombeo de ritmo cardíaco, sin embargo, no se considera totalmente como un entrenamiento cardiovascular. Cuando se hace, en brotes más largos, promueve absolutamente la resistencia de la masa muscular, pero, nuevamente, no está particularmente etiquetada como tal. Entonces, nos gusta creer los grifos de la esfera como todo lo anterior. ¡Algunos incluso lo utilizan como un calentamiento antes de su entrenamiento de entrenamiento de Stamina o en la sesión de cardio! ¡Puede hacerlo todo!
Antes de zambullirnos en los beneficios, así como a la caminar con los grifos de la esfera, es crucial tener en cuenta que, como el toque de los pies, pensamos en la esfera de un ejercicio de nivel intermedio. Por supuesto, hay modificaciones que puede hacer para ayudar a trabajar su método hasta completar efectivamente este tipo de ejercicio. Sin embargo, dado que el saldo, así como la velocidad rápida requerida, necesitará un poco más de experiencia para ejecutarlos correctamente!
Beneficios de las grifos de la esfera.
¿A dónde empezamos? TAPAS DE ESFIERA TIENE UNA LIBRO LARGO DE BENEFICIOS!
Para comenzar, están apuntando a una gama de músculos en su cuerpo inferior, incluidos quads, isquiotibiales, terneros, así como más. Por lo tanto, verá una resistencia mejorada en estas áreas, sin embargo, ya que está tensando su cuerpo en un movimiento de casi salto, también estará usando músculos de la parte superior del cuerpo, ¡especialmente su núcleo!
Además de esto, ya que los haces con velocidad de 15 a 60 segundos de ráfaga, es excelente para su masa muscular, así como la resistencia física. No solo su resistencia aumentará haciendo grifos de esfera dentro de sus entrenamientos, lo que también obtendrá los beneficios de larga duración de hacer ejercicios de cardio. Estos beneficios incluyen una mejor resistencia al corazón, reduce el peligro de la enfermedad cardíaca, así como otros beneficios cardiovasculares.
Lo más probable es que esto pueda salir sin decir, sin embargo, también tenemos que mencionar los beneficios de salud y bienestar más evidentes de hacer un alto impacto, un ejercicio de ritmo rápido. Por ejemplo, teniendo en cuenta que esto obtendrá su bombeo de frecuencia cardíaca, ¡va a estar ardiendo muchas más calorías en un corto período de tiempo! ¡Esto significa que las grifos de la esfera le ayudarán a derramar mucho más grasa mientras tonos tus músculos de la parte inferior del cuerpo, así como tu núcleo.
Cómo hacer grifos de esfera
Prenda
Ahora que entendemos todas las razones excepcionales, debemos comenzar a hacer muchos más grifos de esfera, dividímoslo paso a paso, ¡así que entendemos el tipo apropiado, así como las técnicas!
Como dije anteriormente, las grifos de la esfera son extremadamente similares a los toques de los pies con una diferencia única: una bola de medicina. Para comenzar este ejercicio, usted requiere tener una esfera de medicina en el suelo frente a usted. Idealmente, desea una esfera de medicina que sea pesada para mantenerse estacionaria, alrededor de 10-20 libras, así como para que sea al menos 6 pulgadas de altura.
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Ideal para entrenamientos de esfera de medicina tradicional; Tosco de esfera, giros ponderados, sentadillas, sentadas, así como más
Ayuda a establecer la fuerza fundamental, el equilibrio, así como la coordinación.
Construcción robusta, firme de goma; Puede rebotar las superficies difíciles (nota: para los entrenamientos de esfera SLAM, busque Baloncesto de Slam de Amazon Basics
La superficie ligeramente texturizada proporciona un agarre superior; Esfera ponderada está preparada para utilizar ideal fuera de la caja.
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Paso 1. Comience a estar de pie frente a su esfera de medicina con sus caderas, así como a los hombros cuadrados a la pelota. Sus brazos deben estar a su lado o en una postura atlética.
Paso 2. Levante una pierna, colocando la esfera de ese pie en la esfera mientras su otro pie permanece sólido en el suelo.
Paso 3. Con su pie opuesto, empuje rápidamente el suelo mientras se alterna en el aire, qué pie está en la esfera, así como en qué pie está en el suelo.
Paso 4. Continúa alternando qué pie está tocando la bola de medicina. begiy lentamente para ganar confianza, sin embargo, a medida que se acumula su confianza, continúe desarrollando su velocidad. Asegúrese de mantener sus abdominales, así como el núcleo apretado a medida que continúe este ejercicio hasta que finalice su cantidad de tiempo determinado.
Variaciones del grifo de bola, así como modificaciones.
Como se mencionó anteriormente, tradicionalmente consideramos este ejercicio como intermedio, sin embargo, hay variaciones, así como las modificaciones que puede hacer para ser más fácil y mucho más desafiante. Aquí están solo algunas de nuestras sugerencias …
Ritmo
Si bien está diseñado para ser un ejercicio de ritmo rápido, siempre puede modificar la velocidad para alinear mucho más con su conjunto de habilidades, así como a nivel de aptitud física. Si usted es nuevo en este ejercicio, nuevo para hacer ejercicio, o trabajar su resistencia a su resistencia a una lesión, puede comenzar más lento y trabajar su método.
Del mismo modo, si observa que ha estado haciendo este ejercicio sin ser devuelto o sudando, intente dificultad para alternar grifos mucho más rápidamente. ¡Es posible que sea difícil para obtener una cantidad específica de grifos en una cantidad designada de tiempo!
Intervalos
¡Con solo con el ritmo, también puede desarrollar el tiempo que realiza este ejercicio para ayudar a satisfacer sus necesidades físicas de acondicionamiento físico, así como los objetivos! Puede siempre comenzar haciendo toques de esfera en 10-15 intervalos de segundo segundo con descansos de descanso más largos en el medio. Mientras terminaba siendo mucho más cómodo, puedes aumentar el tiempo que estás haciendo toques de esfera, así como a disminuir su descanso. La mayoría de los expertos en ejercicio físico sugieren hacer toques de esfera para 30-60 intervalos de segundo segundo.
Tipo de bola
El uso de una esfera de medicina para los grifos de esfera requiere una excelente oferta de resistencia central, así como la estabilidad. Dado que las bolas de medicina pueden moverse, tienes que mantenerte enfocado en su lugar para no ser tropezado o caídas. Si quieres algo con un poco más de estabilidad, sin embargo, tiene el mismo efecto, ¡siempre puedes probar una bola de Bosu! Se mantendrá en el suelo mucho más rápidamente, mientras que también tendrá suficiente suficiente para dificultar su núcleo.
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Plataforma
Si solo está comenzando con los grifos de Esfera, así como si desea un suplente extremadamente estable o simplemente no tiene una esfera de medicina a mano, entonces siempre puede utilizar un banco de escalones aeróbicos, una caja de plyo o simplemente utilizar un paso en su casa o en tu gimnasio! Como dije anteriormente, los TOE TAPS tienen beneficios extremadamente similares, ¡así como son una excelente ubicación para comenzar!
Prenda
Esfera común toque errores
Compromiso
¡Si desea obtener todos los beneficios pendientes que ofrecen los grifos de Esfera, tiene que mantener su núcleo comprometido a lo largo de su entrenamiento! Es uno de los mayores errores que hacen las personas al hacer este ejercicio. ¡Es simple de dejar de recordar, así como hace que el entrenamiento sea menos intenso! ¡Mantenga su núcleo tan apretado y obtendrá muchos más beneficios en menos tiempo!
Postura
Sí, desea mirar hacia abajo, así como ver la esfera de medicina a continuación, sin embargo, tiene que asegurarse de mantener su postura recta. Una gran cantidad de veces, la gente se alejará accidentalmente mientras terminaban siendo cansados. ¡Sin embargo, esto no solo obstaculizará sus beneficios generales, sin embargo, también puede aumentar sus posibilidades de lesiones! Entonces, ¿no se deje de recordar mantener la plaza de los hombros, así como la espalda recta?
Siendo conscientes
Por último, las bolas de medicina no están estacionarias. Si bien no rodan todo el método a través del piso, saldrán un poco. A medida que está haciendo grifos de Esfera, asegúrese de mantener su postura recta, sin embargo, continúe manteniendo sus ojos hacia abajo, viendo a donde su pie está aterrizando cada vez. A medida que creces mucho más, mantente consciente para dejar de tropezar, así como para lesionarse.
Seguridad al hacer toques de esfera.
Como se indicó anteriormente, es crucial estar libre de riesgos cuando se realiza toques de esfera desde que la esfera de la medicina puede moverse.
Si se está recuperando o tiene un historial de algún tipo de lesiones que podrían inhibir los movimientos enumerados en nuestra sección exactamente de la sección, ¡asegúrese de consultar siempre a un médico antes de intentarlo! Si bien normalmente consideramos esto como un ejercicio libre de riesgos, siempre es crucial pensar en su propia salud y bienestar, así como a nivel de condición física y, cuando sea necesario, consulte a un médico para que se desarrolle de manera segura, así como logren su aptitud física. ¡metas!