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Dumbbell Sumo DeadliftHow para hacer un peso muerto de sumo con mancuernas
Dumbbell Sumo Deadlift Variations
Dumbbell Sumo Deadlift Beneficios
Dumbbell Sumo Deadlift SafeStance es demasiado ancho
Hiperexting la espalda
Redondeando la columna vertebral
Hacer que la mancuerna Sumo dévelfts parte de su entrenamiento
Dumbbell Sumo Deadlift
¿Tienes un ejercicio favorito? ¿Te gusta eso que simplemente no puedes esperar para hacer, y cada repetición te hace sentir más fuerte? Lo hago, y se conoce como un peso muerto. No solo ningún peso muerto, sino un Sumo Deadlift. Los puntos muertos son fenomenales. Pero lanza en Dumbbell Sumo Deadlifts y estarás cambiando el juego. En serio, me encanta la quemadura, me siento a lo largo de mis glúteos mientras haces tonterías de peso muerto. ¡Lo que es lo que me mantiene regresando durante más semana después de la semana!
Dumbbell Sumo Deadlifts es el más grande de todos los tiempos en mi libro, ¡si no puedes decirlo! Este entrenamiento asesino es efectivo para dirigir la espalda superior, los isquiotibiales, las trampas y los glúteos. Se realiza de la misma manera que el peso muerto convencional, excepto lo hace al contener una mancuerna. Los beneficios de Sumo Lifts incluyen:
Ellos construyen su fuerza general, potencia y tamaño.
Los tonos muertos de Sumo son típicamente más fáciles en la parte baja de la parte baja que un peso muerto convencional.
El ejercicio fortalece tus caderas y requiere un mayor grado de movilidad.
Dumbbell Sumo Deadlifts tiene los mismos beneficios de fuerza que los desventajas convencionales.
¿Ya he podido despertar tu interés? ¡Definitivamente es un ejercicio que no te arrepentirás de agregar a tu entrenamiento! Entonces, si lo he hecho, entonces es el momento de aprender el 411 sobre cómo hacer pesas de los muertos de Sumo, cuándo hacerlos, las variaciones del ejercicio y las últimas puntas de seguridad.
Cómo hacer un peso muerto de sumo con mancuernas
Si está pensando en agregar forthlifts de Sumo Mimbbol a su entrenamiento, es importante hacerlos correctamente. La forma adecuada es la clave para lograr los máximos resultados con lesiones mínimas. Aquí es cómo hacerlos:
Comience con sus pies más anchos que la distancia de los hombros y una mancuerna en medio de sus pies.
Doble en las caderas para agarrar un extremo de la mancuerna con ambas manos y brazos colgados delante de usted.
Mantenga su núcleo apretado y levante la mancuerna extendiendo las piernas y de pie recto.
Asegúrese de que el pecho y la cabeza permanezcan levantados, y bajen hasta que la mancuerna pase por las rodillas. Tu peso debe permanecer en tus talones. Inclínate a través de las caderas y las rodillas. Una vez que haya alcanzado el punto más bajo de su squat, extienda de nuevo a pie.
Repita el ejercicio.
Dumbbell Sumo Deadlift Variations
Es comprensible aburrirse un poco de hacer el mismo ejercicio de tiempo y tiempo de nuevo. ¡Ahí es donde las variaciones pueden intervenir y especificar las cosas! Hay algunas variaciones de peso muerto de Sumo Dumbbell diferentes que puede intentar.
Deadlifts de déficit: realice un desvío de un débido de déficit de la misma manera que un peso muerto de sumo con mancuerna, excepto que deberá pararse en una caja pequeña o una placa para aumentar la distancia. La mancuerna viaja a medida que se reduce al suelo. Hacer débiles de porción de déficit aumentará su rango de movimiento y ayudará a aumentar su fuerza.
Lift Rumano de una sola etapa (RDL): este es un poco de escisión de la variación de peso muerto de Sumo. Con una sola pierna RDL, es prácticamente lo que implica el nombre, haciendo un peso muerto en una sola pierna. Extenderá una pierna detrás de usted y, a medida que baje la mancuerna hasta el suelo en forma de peso muerto, la pierna detrás de usted se levantará. Luego extiende la copia de seguridad. Esta variación de peso muerto es excelente para mejorar su equilibrio y estabilidad.
Dumbbell Sumo Deadlift Beneficios
Probablemente se está preguntando cuáles son los beneficios de las forthlifts de Sumo Mimbell. Bueno, para empezar, el ejercicio ha demostrado mejorar la postura y es mejor para las personas que tienen problemas de movilidad o flexibilidad. Hacer un ligón muerto convencional puede hacer que se sienta un tanto restringido. Pero Sumo Deadlifts le permite tener una postura más amplia y poner menos estrés en la espalda baja y la columna vertebral.
Además, son mucho más fáciles de la columna vertebral, ya que sus brazos y torso están cerca de su base de apoyo. Los débiles convencionales requieren su torso y sus brazos frente a usted, lo que puede alterar su apoyo.
Por último, pero no menos importante, las tontas de los muertos de Sumo de Dumbbell le permiten levantar súper pesadas y obtener esas ganancias. Algunas personas pueden tratar de decirle que el peso muerto original proporcionará mejores resultados. Pero en realidad, Sumo Deadlifts proporciona los mismos resultados y son una opción más segura para muchas personas.
Dumbbell Sumo Deadlift Safety
Como siempre, la seguridad es clave. No importa qué ejercicio esté actuando, es importante mantener la forma adecuada para evitar lesionarse. Además, ¿cuál es el punto de hacer el ejercicio si no lo estás haciendo correctamente? Aquí hay algunos errores comunes que hacen las personas cuando realiza el Sumo Deadlifts:
La postura es demasiado ancha
Así que aquí está la cosa, quieres una gran postura. Tus pies deben ser un poco más anchos que la distancia de los hombros. Pero definitivamente hay tal cosa como una postura demasiado amplia. Si sus espinillas no están en una posición vertical recta cuando se ve desde la parte delantera, entonces su postura es demasiado anchami.
Hiperexting la espalda
La palabra hiperextending solo suena dolorosa, y definitivamente puede causar algunos problemas cuando se realiza mientras realizan un peso muerto de Barbell Sumo. Asegúrese de que cuando esté terminando (de pie) durante el peso muerto, se está extendiendo en las caderas y no en la columna vertebral. Para ayudarte a hacer esto, apriete los glúteos con fuerza una vez que llegas a la cima.
Redondeando la columna vertebral
El número tres en nuestra lista de cosas que no debe hacer es redondear la columna vertebral durante los puntos muertos. Si encuentra que usted redondea la espalda, debe disminuir el peso que se está levantando. Es mejor hacer el ejercicio correctamente a un peso más bajo que lesionarse intentando levantar demasiado pesado.
Hacer que la mancuerna Sumo dévelfts parte de su entrenamiento
Similar a la mayoría de los ejercicios, hacen ejercicios de extensión de cadera como Dumbbell Sumo Deadlifts al menos dos veces a la semana. Puede tener un día en el que realice una cantidad de peso moderadamente pesada y luego otro día en el que se enfoca más en peso más ligero y representantes más altos. El régimen de entrenamiento de todos es diferente, pero definitivamente sugiero que realice un peso muerto de Sumo Dumbbell durante el comienzo de su entrenamiento.