por Vince Delmonte, autor de no construcción de masa muscular sin sentido
Como descubrimos ayer, los niveles generales de testosterona en hombres (dependiendo del método de prueba) deberían ser de 270-1,100 nanogramos/decilitro. La testosterona es una hormona esteroide anabólica potente y natural que es tremendamente beneficiosa. A pesar de la atención desfavorable de los medios, la circulación de información falsa, así como el enfoque de “esteroides anabólicos ilegales”, la mejora natural de la testosterona es tan bien como siempre debe ser el objetivo principal de cualquier tipo de atleta/culturista que desee maximizar la salud de la salud , mejore el rendimiento y desarrolle un cuerpo de campeonato.
Si bien la producción de testosterona se regula genéticamente y se determina genéticamente, así como si bien la codificación genética aún no está dentro de nuestra capacidad de manipular y controlar, tenemos la capacidad de influir en la expresión genética y, por eso, por eso la producción de testosterona manipulando tres Camiseta Selección de fútbol de Suiza Factores: ejercicio, nutrición y suplementación.
Muchos médicos endocrinos sugieren que sus niveles de testosterona inspeccionen de inmediato si tiene niveles disminuidos de deseo sexual, lo que en última instancia lo lleva a su médico con una queja reveladora: “No puedo obtener una erección”. Si tiene puntajes límite de testosterona, es aconsejable elevar sus niveles con ejercicio, pérdida de grasa, control de estrés, nutrición y sueño antes de pensar en la terapia hormonal. Cuanto antes comience a trabajar en la preservación de niveles más altos en sus 20 años y 30 años, las posibilidades mucho mejores tendrá niveles más altos más adelante. Analicemos diez sugerencias para levantar su jugo, de manera segura.
1. Come alimentos pro-testosterona
Para aumentar los niveles de testosterona, es muy importante comer alimentos ricos en el zinc mineral. El zinc se ha llamado “el mineral de Guy” por una razón: hace o rompe su producción de testosterona. Además de ser ricos en zinc y pro-testosterona, algunos de los alimentos observados, particularmente la carne de res, son ricos en vitaminas B, así como elementos de crecimiento que promueven el anabolismo, mientras que otros como las nueces y las semillas incluyen grasas útiles así como incluso tienen enzimas antiinflamatorias que limitan el daño por inflamación inducido por el ejercicio, así como promueven la curación rápida del ejercicio, así como el crecimiento de la masa muscular. Aquí están sus principales alimentos pro-testosterona: ostras, pollo, vástago de res, chuletas de cerdo, yogurt bajo en grasa, salvado de trigo, pan integral, anacardos, semillas de calabaza y frijoles horneados.
2. Tomar verduras crucíferas como …
El brócoli, el repollo, las coles de Bruselas, la coliflor, el bok choy y la col rizada, lo que puede aumentar los niveles de testosterona. Estos alimentos son altos en el indol-3-carbinol químico. El estudio de investigación científica muestra que I3C actúa sobre la enzima metabolizadora de testosterona, así como se convierte en el químico 3,3-diindolil metano (DIM). Se cree que I3C y DIM pueden afectar favorablemente el perfil de testosterona mediante la hidroxilación de estrona en 2-hidroxiestrona, así como 2-metoxiestrona. Se espera que ambos debiliten y excreten el estrógeno del cuerpo a través del tracto urinario. Incluso si no ejercen efectos positivos de testosterona, es probable que el poder antioxidante de estos alimentos contribuya al crecimiento de la masa muscular, así que coma estas verduras de todos modos.
3. Únete al club mediterráneo
Si tuviera que clasificar las poblaciones del mundo en términos de pura manilitudes de pecho peludo, las posibilidades son los griegos, los sicilianos y los chipriotas se ubicarían en la cima.
Por lo tanto, no debería sorprender que un plan de alimentación similar a la dieta mediterránea tradicional, que deriva alrededor del 25-40 por ciento de sus calorías de la grasa, sea ideal para mejorar para preservar sus niveles de testosterona.
El colesterol es el edificio del bloque de testosterona, por lo que tiene sentido que un plan de dieta que come carne y colesterol produciría mucho más de la T ENORME que una dieta vegetariana. Duh.
El interés en el plan de dieta mediterránea comenzó en la década de 1960, cuando las investigaciones observaron que las personas en las regiones de cultivo de olivo vivían más tiempo, tenían menos enfermedades cardíacas, así como menos ataques cardíacos, y tenían menos incidencias de numerosos cánceres (incluidos , el segundo muchos mortales para los hombres).
La mayor parte de la grasa en el plan de Camiseta West Ham United dieta mediterránea proviene del aceite de oliva, lo que implica que muchas de ella están monoinsaturadas. La proteína proviene de pescado, huevos y queso. El CarboyDrate proviene de todo el pan de grano, la pasta y el arroz además Camiseta FC Porto de las frutas frescas y de temporada y las verduras. El plan de dieta tiene grasas saturadas de bits, así como prácticamente no afinados o endulzados
Carboydrate.
4. Agregue nueces a su primera y última comida del día
Las nueces son excelentes para tus nueces. Diferentes estudios de estudio de investigación insisten firmemente en que el uso general de grasas, particularmente las grasas monoinsaturadas, aumente la testosterona. Las nueces, como almendras, nueces, anacardos y nueces incluyen excelentes grasas “saludables” In adición a los ácidos grasos necesarios necesarios para aumentar los niveles de testosterona. Comer una mano llena todos los días ayudará considerablemente a producir un plan de dieta equilibrado además de la posibilidad de mejorar su testosterona.
5. Tenga sexo por la mañana (suponiendo que tengas una pareja dispuesta)
Además de quemar algunas calorías adicionales cada mañana, solo tener una erección aumenta su testosterona. Además, ya obtienes una oleada de testosterona cuando te despiertas, por lo que esto lo aumentará aún más.
6. Estado adiós para beber
¡Puedo ver los ojos rodar y escuchar los gemidos! Para preservar un recuento de testosterona saludable, así como las erecciones de titanio, córtate después de dos bebidas cuando disfrutas de algunas bebidas alcohólicas. El consumo excesivo de alcohol matará sus niveles de testosterona. El alcohol afecta el sistema endocrino, lo que provoca sus testículos para dejar de crear la hormona masculina. Esa es una de las razones por las que beber comúnmente te desencadena para que te aceleren en el momento de la verdad. El alcohol también tiene un sistema de desembolso muscular y almacenamiento de grasa asociado al trabajo de la hormona tensión cortisol. En resumen, no puedes beber tu espuma y terminar siendo un semental también.
7. Deje de surfear por la pornografía a las 2 a.m.
Mi indicador preferido de una noche de sueño de productos es despertar con las sábanas lanzadas como una tienda de campaña. Dormir menos de siete a ocho horas por noche puede eliminar su ritmo circadiano. Es por eso que no es duda de que sus niveles de testosterona son más altos en la mañana después de una gran noche de sueño. Entonces, si trabaja largas horas, surfeando sitios web sucios, con conclusión hasta altas horas de la mañana, no se sorprenda si su deseo sexual comienza a choque. Apunte a 7-8 horas de sueño de alta calidad por noche.
Vince Delmonte es el autor de No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks to Crazy Music Mass adquirir descubierto en www.vincedelmontefitness.com se enfoca en los hombres delgados de los mentores exactamente cómo desarrollar la masa muscular y adquirir peso rápidamente sin drogas, suplementos también también como entrenamiento menos que antes.
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Sobre el Autor:
Vince Delmonte es el autor de No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks to Crazy Muscle Mass adquirir Fundatat Vincedelmontefitness.com se enfoca en los hombres delgados de los hombres exactamente cómo desarrollar la masa muscular y adquirir peso rápidamente sin drogas, suplementos y menos que antes. Un entrenador de fitness físico y autor mundial, así como autor, Vince Delmonte se entiende como el mejor profesional de “tipo flaco”, así como ha ayudado a hombres mucho más delgados, así como a las mujeres, a derrotar a sus genes hostiles de masa muscular sin medicamentos, así como suplementos. .Vince es un campeón nacional de diseño de fitness físico, el entrenador físico más buscado en su área, un contribuyente de rutina a la revista física de fitness para hombres, así como al autor del mejor programa de construcción de masas musculares del mundo para Hardgainers, sin masa muscular sin sentido Edificio. Puede obtener mucha más información en Vincedelmontefitness.com