ABS y Squat Challenge de 30 días
Si está activo en las redes sociales, entonces hay una gran posibilidad de que haya visto diferentes desafíos físicos de 30 días que circulen. Desde la dificultad de las tablones de 30 días hasta la dificultad de cuclillas de 30 días hasta el desafío de los 30 días, hay muchas opciones para cualquier persona que busque un método para nivelar su juego de entrenamiento.
Uno de los desafíos más destacados de 30 días es el desafío de 30 días ABS & Squat. Más que probable, esto es, ya que se dirige a dos áreas en el cuerpo que las personas aspiran a transformarse cuando se trabaja en su físico. Sin embargo, ¿cuál es el ABS y Squat Challenge de 30 días?
Contenidos Ocultar
Desafío de 30 días ABS & SCRAT
¿Funcionará la dificultad de los ABS de 30 días y la dificultad en cuclillas? Modificaciones necesarias de la vida. Ejercicio cardiovascular regular
Comiendo comidas saludables
30 días ABS & Squat Dificultad de dificultad BeneficiosEncipe el rendimiento físico
Quema calorías
Mejora el humor
Músculos de tonos
Reduce riesgos específicos de salud y bienestar.
30 días ABS & Squat Dificultad de dificultad Ejercicios
Eructos
Sentadillas
Plan de entrenamiento de dificultad para ABS y en cuclillas de 30 días
Como puede suponer, lo más probable que sea el nombre, esta dificultad de acondicionamiento físico de 30 días se dirige al núcleo, así como los músculos del cuerpo inferior a lo largo de una gama de movimientos realizados en un período de 30 días. Los ejercicios pueden variedad de tablones, crujidos, abdominales, toques de punta, sentadillas, sentadillas de salto u otros movimientos de prueba que se dirigen al cuerpo inferior, así como el núcleo.
La dificultad de ABS & Squados de 30 días es perfecta para aquellos que necesitan ayuda para mantenerse consistentes en sus esfuerzos de ejercicio, así como a las personas que buscan condimentarlo, ya que requiere un compromiso de 30 días para obtener los resultados. ¡Eso es correcto! Tendrás que entrenar religiosamente por un mes, ¿crees que estás al tanto?
¿Funcionará la dificultad de ABS y en cuclillas de 30 días?
¿Estás en la cerca acerca de probar la dificultad de 30 días? ¿Eres curioso si realmente funcionará? La respuesta rápida es: Sí *. Sin embargo, el asterisco sirve un propósito. Para producir resultados, se requiere que se adhiera a la dificultad todos los días. Asimismo, se requiera realizar los ejercicios en la dificultad correctamente para apuntar a los músculos correctos.
¡Hacer algo consistentemente durante 30 días puede ser difícil! Por eso te motivé a descubrir un socio de responsabilidad, alguien que hace la dificultad con usted cada día con el que pueda registrarse. ¡No solo se mantendrás al entrenamiento, sin embargo, puedes animarte!
Modificaciones de la forma de vida necesaria.
Si bien esta dificultad de ejercicio traerá resultados, es importante ser realista sobre sus expectativas. Esto significa que es posible que no obtenga los incendios #bootygoals o washboard que ha estado soñando cuando el día treinta rollos. Para obtener el efecto completo de esta dificultad de ABS y en cuclillas de 30 días, habrá alguna forma de modificaciones de la vida que necesita para hacer. Los expertos han descubierto que inclinar la sección media, así como tonificar el trasero requiere otras prácticas que incluyen una dieta saludable. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su desafío de 30 días:
EJERCICIOS CARDIOVASULARES PERDIONES QUE MÁS QUERÍA DESEAR ALGUNOS RESULTADOS, ¡entonces es hora de impulsar su movimiento! Eso es correcto. El ejercicio de la rutina cardiovascular es una clave importante para ayudarlo a alcanzar esos objetivos de acondicionamiento físico. Esto no significa que tengas que correr 5ks, solo está sugiriendo que se mueve más. Ya sea que esté caminando, ciclismo, senderismo, natación … ¡Elija un ejercicio cardiovascular que disfrute, así como para quemar esas calorías!
Comer comida saludable para comer, así como el ejercicio, parece que parezca ir a mano. Es como una mantequilla de maní, así como el sándwich de jalea, ¿qué es uno sin el otro? Para obtener los mejores resultados, es extremadamente recomendable que tire los alimentos procesados, así como el beso de comida rápida adiós. Estos alimentos tienen un material más alto de grasa que no asiste con un objetivo de tratar de reducir la grasa alrededor del área abdominal. Aquí hay algunas ideas de lo que puede comer en su lugar:
Granos enteros (tostadas de trigo integral, pasta de grano entero, arroz integral)
Yogurt bajo en grasa o sin grasa
Frutas (manzanas, peras, arándanos, fresas, toronja, etc.)
Verduras (espinacas, brócoli, calabaza, calabacín, coliflor, maravillosa papa, brotes de brussel, zanahorias, guisantes ecológicos)
Ejemplo de desayuno comidas:
Yogur griego con fresas
Panqueques integrales
Tostada de scramble de aguacate
Batido de Banana Blueberry
Avena con fruta fresca.
Ejemplo de comidas de almuerzo:
Envoltura de césar de espinacas
SPAGHETTI SQUASH
Aves de corral de Teriyaki con zanahorias, así como lechuga.
Aves de corral a la parrilla con arroz integral, así como una papa maravillosa.
Ensalada de jardín con aves de corral a la parrilla, así como aderezo bajo en grasa.
Ejemplo de comidas para la cena:
Hamburguesas de Turquía con bollos de lechuga, así como a la coliflor.
Pasta de pelo de ángel con tomates cherry
Tacos Mahi-Mahi
Carne de vaca cocida lenta y pimientos
Pizza pesto
Ideas de bocadillos:
Zanahorias con hummus
Fresas con queso Cottage
Galletas con verduras
Ensalada de frutas
Beneficios de dificultad para ABS de 30 días y en cuclillas
Eres yo¿Te preguntas por qué debe hacer el desafío de ABS & Squat de 30 días? ¡Las recompensas definitivamente superan los riesgos! Aquí hay algunos beneficios que notará de hacer este desafío:
Aumenta el rendimiento físico
Si está considerando hacer un desafío de ejercicio, entonces es probable que esté interesado en aumentar su rendimiento físico. Afortunadamente para usted, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios de must-do para cualquier persona que quiera ponerse en forma.
Quema calorías
Siente el cobertizo: ¡la caloría quema! Hacer esta dificultad de 30 días hará que usted arroje calorías, lo que significa que usted arrojará grasa. ¿Quién no disfruta de una pequeña caloría de calorías?
Mejora el humor
¿Entendiste que el ejercicio ayuda a mejorar tu estado de ánimo? De hecho, las personas que ejercen rutinariamente tienen menos síntomas de estrés y ansiedad, así como ansiedad que aquellos que no lo hacen. Hacer esta dificultad para ABS & Squados de 30 días aumentará su estado de ánimo, así como a hacerlo más relajado.
Músculos de tonos
Las sentadillas funcionan los músculos del cuerpo inferior, incluidos los isquiotibiales, los glúteos, la espalda baja, los quads, así como el núcleo. Hacer los ejercicios de manera consistente en esta dificultad se dirigirá a aquellos grupos de masas musculares específicos, así como a asistirlos.
Reduce riesgos específicos de salud y bienestar.
Las sentadillas ayudan a bombear la sangre con su cuerpo, así como mejorar su salud. La gran circulación sanguínea significa que más nutrientes pueden llegar a todos los órganos vitales de su cuerpo, así como los músculos. Además, las sentadillas ayudan a reducir su peligro de lesiones al fortalecer los tendones, los ligamentos, así como los huesos.
Ejercicios de dificultad para ABS y Squados de 30 días.
Si ha decidido morder la bala, así como a proporcionar la dificultad, entonces debe esperar hacer el cumplimiento de los ejercicios.
Tablones
¡Un favorito de los fanáticos de muchos, definitivamente puedes esperar pasar durante este desafío! El tablón es un ejercicio fantástico que crea un núcleo fuerte. No solo se ve un gran núcleo que se ve genial (Hello Washboard ABS), también ayuda a estabilizarse, equilibrar, así como poder su cuerpo. Aquí es exactamente cómo tablecer:
Comience boca abajo con sus antebrazos y dedos de los pies en el piso. Los codos deben estar directamente debajo de los hombros, así como los antebrazos que enfrentan el piso. Mantenga la cabeza, así como el cuello relajado mientras miras hacia el suelo.
Enganche los músculos abdominales, así como tire del ombligo hacia la columna vertebral. Su cuerpo debe estar en línea recta de las orejas a los dedos de los pies. No debe haber flacidez de las caderas o fondos levantados en el aire. Además, asegúrese de que los hombros estén de vuelta, así como hacia abajo, así como los talones deben estar sobre las bolas de sus pies. Mantenga esta posición.
Eructos
Una burpee es un poco de trifecta. Es la combinación asesina de abdominales, piernas, así como cardio. ¡Definitivamente será un desafío, sin embargo, entiendo que estás al tanto! Aquí es exactamente cómo hacer una Burpee:
Comience en un entorno de pie con los brazos hacia su lado.
Caer en una cuclilla.
Desde la cuclilla, disminuya en una posición de tabla.
Mientras está en la posición del tablón, realice una pulsación hacia arriba.
Salta tus pies por delante, así como salta en una posición de pie.
Cambie esto según sea necesario en función de su nivel físico. Siempre puedes optar por salir de la push-up o hacerlo de rodillas. Además, si el salto está fuera de la imagen, entonces puede meterse los pies, así como hacia afuera.
Sentadillas
¡No sería una dificultad en cuclillas si no hubiera algún tipo de sentadillas! Las sentadillas pueden variar desde la rutina para saltar las sentadillas a las sentadillas de peso … la opción es suya. La clave para tener en cuenta es la forma apropiada. Sin la forma apropiada, usted se lesiona, así que se lesiona, y no estará apuntando a los grupos de masas musculares adecuados. Por lo tanto, aquí están los conceptos básicos sobre cómo ponerse en cuclillas:
Comience en una configuración de pie con los pies del ancho de los hombros.
Doble las rodillas, así como baje el trasero hacia el suelo, debe parecer que está tratando de sentarse.
Mantenga los talones presionados firmemente en el suelo, así como mantenga su trasero por encima del nivel de la rodilla. Tenga en cuenta que solo está más abajo, ya que puede, sin que sea incómodo.
La espalda debe permanecer en una posición neutral, recta, así como los dedos de los dedos hacia adelante.
Empuje los tacones hacia abajo en el suelo mientras se quedas de nuevo, apretando los glúteos en la parte superior.
Plan de entrenamiento de dificultad para ABS y en cuclillas de 30 días
A continuación se muestra su plan de entrenamiento de dificultad para ABS y en cuclillas de 30 días. Tenga en cuenta que puede modificar los ejercicios para adaptarse a su nivel de experiencia. Por ejemplo, siempre puede utilizar pesos o bandas si desea impulsar el desafío. ¡Asegúrate de dificultarte, sin embargo, tampoco es tan difícil para ti mismo! Además, los días que están marcados como días de descanso son su día para recuperarse. Piense en reemplazar su dificultad con un paseo de 30 o 45 minutos o una carrera de 15 minutos.
Mostrar 102550100 entradas
Buscar:
Día 1:20 Squats5 Burpees20 Segundo tablón
Día 2:25 Squats5 Burpees25 Segundo tablón
Día 3:30 Squats8 Burpees30 Segundo tablón
Día 4:30 Squats10 Burpees30 Segundo tablón
Día 5:35 Squats10 Burpees35 segundo tablón
Día 6:40 Squados 10 Burpees35 Segundo tablón
Día 7:25 Squats5 Burpees20 Segundo PLAnk
Día 8:50 Squats15 Burpees45 Segundo tablón
Día 9: Día de descanso
Día 10:20 Squats5 Burpees20 Segundo tablón
Día 11:50 Squats12 Burpees30 Segundo tablón
Mostrando 1 a 10 de 29 entradas.
Anterior Siguiente