¿Cuánta nadura es demasiado?
La natación es una de las actividades más saludables que puede hacer para realzar su fuerza física y mental. La natación de la vuelta puede ayudarlo a tonificar sus músculos, quemar grasa y convertirse en una persona más feliz en general. Aparte de eso, la actividad puede entrenarte para sobrevivir si alguna vez experimenta una ocurrencia en la que tiene que nadar hasta la seguridad. Estás en la pista ideal si has elegido la natación de la vuelta como una forma de ponerse en forma.
Contenidos Ocultar
¿Cuánta natación es demasiado?
Conociendo a su nadador nadador nadador
Nadador intermedio
Nadador avanzado
Escucha tu cuerpo
Cosas que debe evitar demasiado pronto
Mala forma de natación
Siempre nadando el mismo accidente cerebrovascular.
No obtener suficiente nutrición
Cosas para Dorest y Recuperación
Hidratación
Entrenamientos más cortos
Nadar al menos dos días a la semana
Conclusión
Sin embargo, es esencial saber cuánta natación es suficiente para usted. Demasiado de algo bueno puede ser perjudicial, incluso para alguien que disfruta de nadar. Aquí hay alguna información que puede ayudarlo a comprender sus límites. Explica cuánto nadando es demasiado y lo que puede hacer para asegurarse de que no lo exagere.
Conociendo su nivel de natación
Necesita conocer su nivel de natación antes de comenzar a nadar por regazo en una rutina. Comprender en qué nivel estás, te ayudará a descubrir cuánta nadación es demasiado. Su nivel de natación es una combinación de su experiencia, su nivel de habilidad, y la hora en que puede pasar las vueltas de la natación cómodamente antes de agotarse.
Necesitas aumentar tu nivel de natación a un ritmo lento. Las repercusiones de hacer demasiado pronto son la fatiga mental y física, las lesiones y la pérdida de motivación. Pulse usted mismo y aprendiendo en incrementos cortos mantendrá la felicidad viva para usted.
Normalmente hay tres niveles de nadadores. Debe examinar su nivel honestamente para decidir cuánto nadando es demasiado para usted. Estos son los tres niveles de natación para que usted revise:
Nadador principiante
Podría ser un nadador principiante si acaba de entrar en una piscina por primera vez. Tal vez incluso has aprendido unos pocos golpes. Este período será su tiempo más propenso como nadador. Por lo tanto, debe mantener su cuenta de la vuelta corta y limitar la cantidad de tiempo que gasta en la piscina. Nadar de dos a tres vueltas al principio es suficiente para aflojarte y hacerte mucho más flexible. Puede nadar con seguridad hasta tres vueltas inicialmente y luego aumentar su entrenamiento en un 10 por ciento de cada sesión. Intente presionar la cantidad de vueltas de tres a cuatro la semana siguiente, por ejemplo.
No trates de ser un silvista olímpico ideal, porque no va a suceder. El dolor y la fatiga serán las únicas medallas que ganas si te empujas a ti mismo. Tómese su tiempo y disfrute de la actividad. Estará listo para desarrollar al siguiente nivel una vez que pueda completar cinco a 10 vueltas por sesión y pasar al menos 15 minutos en el agua.
Nadador intermedio
En una etapa de natación intermedia, probablemente puede pasar hasta 30 minutos en el agua y hacer 1,000 yardas en la vuelta de la vuelta. En ese momento, estás increíblemente cómodo en el agua, y usted pisa con gracia y estilo. Puedes ir por largos períodos sin ser devuelto y fatigado. A partir de aquí, aún debe adherirse a la política del 10 por ciento y solo aumentar su actividad de cada sesión. Construirás tus habilidades lo suficiente para convertirse en un nadador avanzado progresivamente.
Siempre debe ritmo su entrenamiento para mejorar sus vueltas no mucho más del 10 por ciento cada semana, incluso si ha estado en ello durante un año o más. Este ritmo lento evitará que experimente los efectos secundarios del exceso de esfuerzo. Demasiada natación puede hacer que desarrolles síntomas, como articulaciones doloridas, músculos de Achy, falta de aliento y hambre extrema y sed. Esos síntomas le dirán si usted tiene demasiado trabajo o está utilizando todas sus reservas.
Nadador avanzado
Como nadador avanzado, tendrás la resistencia y la fuerza para nadar mucho más de 3,000 yardas. Confiarás en tu técnica y estilos también. Es posible que tenga músculos mucho más fuertes en sus brazos y piernas en este punto, y probablemente nadará muchas vueltas sin tomar un descanso. El tiempo promedio que nada puede aumentar a más de una hora. Es crucial recordar que aún puede experimentar lesiones, incluso si cree que está a nivel avanzado. Por lo tanto, debes tener cuidado en todo momento. Continuar siguiendo siempre la política del 10 por ciento. Compartaremos algunos consejos sobre cómo puede detener las lesiones y la fatiga.
Escucha tu cuerpo
Al hacer cualquier tipo de ejercicio, ser consciente de su cuerpo es importante. Cuando aprenda cuánta natación es demasiado, al ser consciente de su cuerpo es aún más importante. Si obtiene calambres, o comience a tener problemas de respiración, puede terminar con una situación peligrosa con bastante rapidez si descuida los signos de alerta.
Aparte de las situaciones que amenazan la vida, también puede terminar lesionadas si no tiene conocimiento del dolor que podría ser sus hombrosdiciéndoles que tomes un descanso. Si está arrastrando durante un entrenamiento, tal vez no comiste lo suficiente antes o no se deshidrata y necesites comer un bocadillo o beber algunos líquidos. Realmente no podemos exagerar escuchar lo suficiente a su cuerpo (en cualquier tipo de ejercicio), es tan importante.
Cosas que debe evitar
Ahora, hablemos de algunas de las cosas que debes evitar hacer mientras te entrenaste para nadar muchas más vueltas. Estas son algunas de las cosas que deben evitar al aprender cómo la natación es demasiado:
Demasiado, demasiado pronto
Su enfoque principal mientras se está entrenando para nadar debe ser para evitar lesiones antes de que sucedan. Puedes hacer eso evitando algunos errores comunes de entrenamiento de natación. Uno de los errores más famosos que los nadadores hacen es demasiado rápido. La política del 10 por ciento es la política más efectiva para prevenir las lesiones de natación antes de que sucedan. Todas las artesanías toman tiempo para construir. Por lo tanto, debe ser individual contigo mismo y evitar empujar sus límites más allá de lo que puede hacer cómodamente.
Mala forma de natación
La mala forma de natación es un error común que cometen nadadores principiantes. Si aprendes a nadar usando una forma deficiente, puede hacer que la nadada sea mucho más difícil para usted en el agua y incluso puede causar lesiones por la carretera. Si simplemente comienza, encuentre un amigo que haya estado nadando durante algún tiempo que pueda darle punteros en su forma o pensar en invertir en un entrenador de natación.
Siempre nadando el mismo accidente cerebrovascular.
Nadar El mismo golpe siempre es como hacer el mismo ejercicio cada vez que entrena. Usted no hace solo press de banca cada vez que entrena, ¿verdad? Nadar diferentes golpes funciona diferentes grupos musculares y honestamente hace que nadan mucho más agradables. Además, si natas, solo estilo libre, cada vez que nades, podrías ponerse en riesgo de lesiones.
No obtener suficiente nutrición
Debe evitar nadar sin obtener la nutrición adecuada. Tendrá que comer una comida que tenga mucha proteína y vitaminas al menos una hora antes de comenzar su entrenamiento. De esa manera, tendrá el combustible que necesita, pero no experimentará calambres de comer cerca de la hora en que comience su rutina.
Cosas para hacer
Ahora necesita saber algunas de las cosas que debe hacer para asegurarse de que sus sesiones de natación lo beneficien en gran medida. Estos son algunos elementos que debe poner en su lista “Hacer” cuando se trata de nadar:
Descanso y recuperación
Los tiempos de descanso y recuperación son cruciales y no debes comprometerlos por ninguna razón. Nunca es una buena idea hacer la misma actividad todos los días. Tendrá que dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse de cualquier cepa que pueda haberlas colocado. También necesitará suministrarles la oportunidad de curarse. Dése al menos un día entre cada sesión de vuelta para los mejores resultados.
Hidratación
Siempre asegúrese de beber la cantidad recomendada de agua. Además, beba al menos 16 onzas de agua dos horas antes de trabajar e hidratar durante su entrenamiento de natación también. De esa manera, evitará deshidratarse cuando nade las primeras vueltas y se involucre en actividades de natación vigorosa. La cantidad recomendada de agua es de ocho vasos de 8 onzas por día. Puede leer un gráfico para ver si sus clases de peso y género requieren más.
Entrenamientos más cortos
Es mejor hacer entrenamientos de natación más cortos en lugar de sesiones de maratón. Por ejemplo, es mejor hacer 3 o 4 entrenamientos de natación de treinta minutos en lugar de 2 entrenamientos de una hora. Hacer esto es mejor para su cuerpo y le dará el beneficio de muchos entrenamientos cardiovasculares por semana.
Nadar al menos dos días a la semana
Siempre asegúrese de nadar al menos dos veces por semana. Al igual que con cualquier ejercicio, puede perder su progreso si deja de hacer la actividad durante demasiado tiempo. El número ideal de días para practicar es tres cada semana. De esa manera, tendrás al menos un día entre cada entrenamiento, y aún obtendrás mucho más que suficiente ejercicio.
Conclusión
Como mencionamos anteriormente, descubriendo cuánta nadación es demasiado, realmente se reduce a algunas cosas. Conocer su nivel actual de natación es el más importante, ya que no quiere lastimarse (o peor, morir) porque pensó que podías arrancarte unos pocos miles de metros cuando empezaste a nadar la semana pasada. Además, escuchar su cuerpo es igual de importante. Si su cuerpo le da alerta los signos de dolor o angustia, no lo descuides.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si tiene alguna de las condiciones médicas a continuación, siempre es mejor consultar con su médico para estar seguro:
Problemas del corazón
Asma
Alta presión sanguínea
Diabetes
Otras lesiones anteriores