La sentadilla de caja no disminuye el rendimiento de las sentadillas para los levantadores de pesas
Fuente: Wolters Kluwer Health: Lippincott Williams & Wilkins
Eliminar el ciclo de cambio de estiramiento no afecta negativamente la actividad muscular,
Informa el Journal of Strength and Conditioning Research
NEWSWISE: la “Caja de sentadillas”, una técnica de entrenamiento popular para los levantadores de pesas, tiene “consecuencias negativas limitadas” en el rendimiento de las sentadillas durante el entrenamiento de fuerza, informa un estudio en la edición de diciembre del Journal of Strength and Conditioning Research, Oficial Research Journal of the National Asociación de fuerza y acondicionamiento. La revista es publicada por Lippincott Williams & Wilkins, parte de Wolters Kluwer Health, un proveedor líder de información e inteligencia de la empresa para estudiantes, profesionales e instituciones en medicina, enfermería, salud aliada y farmacia.
“Este estudio encontró muy poca diferencia en las variables cinéticas o la actividad muscular entre los dos ascensores”, según el estudio, dirigido por Jeffrey M. McBride de la Universidad Estatal de los Apalaches, Boone, Carolina del Norte, “Por lo tanto, el uso de una sentadilla o cajas. Un estímulo muy similar a la pierna y la musculatura de la espalda baja y por esa razón probablemente daría como resultado una cantidad similar de ganancia de fuerza con el entrenamiento “.
La técnica de “caja” elimina el ciclo de cambio de estiramiento, pero no disminuye la potencia de la sentadilla
En la técnica de sentadilla estándar, el levantador de pesas coloca la barra en la parte superior de la espalda, luego baja las rodillas para alcanzar una posición de sentadilla. La caja de la caja es una modificación fácil de esta técnica en la que el levantador se detiene y se sienta en una caja al final de la sentadilla. Eso implica que la sentadilla de la caja consiste solo en una fase excéntrica: elimina la fase concéntrica, o el ciclo de “estiramiento de estiramiento”, al final de la sentadilla.
Para probar los efectos de esta técnica modificada, los investigadores tuvieron ocho levantadores de Camiseta ACF Fiorentina pesas masculinos competitivos llevaron a cabo una serie de sentadillas y sentadillas en orden aleatorio. Los movimientos se realizaron Camiseta Ecuador mientras estaban parados en una plataforma de fuerza con transductores unidos a la barra para medir la fuerza y la velocidad, que se usaron para calcular la potencia. Se usó electromiografía para medir la actividad eléctrica en los músculos relevantes.
“Los resultados indican que la fuerza superior y la potencia superior son similares entre la sentadilla y la caja en cuclillas”, escriben McBride y sus colegas. De hecho, durante algunas repeticiones, la fuerza superior fue considerablemente menor durante la sentadilla, en comparación con la sentadilla de la caja. En general, la electromiografía mostró una mayor actividad muscular durante la sentadilla, en comparación con la sentadilla de la caja.
La caja de la caja es una alternativa popular a la técnica de sentadilla convencional para levantadores de pesas. Sin embargo, el uso de una caja elimina el ciclo de cambio de estiramiento. En otros tipos de actividades, especialmente saltando, un ciclo de tránsito de estiramiento da como resultado un rendimiento considerablemente mejorado. Sin embargo, ningún estudio previo ha analizado cómo eliminar el ciclo de cambio de estiramiento al usar una caja afecta la cinética y la actividad muscular del ascensor.
Los resultados sugieren que la sentadilla de caja “no tiene un efecto positivo o negativo significativo en el rendimiento de la sentadilla”, escriben los autores. “Por lo tanto, el uso de una sentadilla o cajas de caja ofrece un estímulo muy similar a la pierna y la musculatura de la espalda baja y probablemente daría como resultado una cantidad similar de ganancia de fuerza con el entrenamiento”. Sin embargo, creen que debido a que un ciclo de acortamiento de estiramiento es un “componente vital” de muchos deportes, “una sentadilla que incluye un ciclo de acortamiento de estiramiento puede ser de mayor beneficio”.
Sobre el Journal of Strength and Conditioning Research
La misión editorial del Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) es avanzar el conocimiento sobre la fuerza y el condicionamiento a través de la investigación. Un aspecto distinto de esta revista es que incluye sugerencias para el uso útil de los resultados de la investigación. Si bien el nombre del diario determina la fuerza y el acondicionamiento como entidades separadas, la fuerza se considera parte del acondicionamiento. La Camiseta Vissel Kobe revista desea promover la publicación de manuscritos revisados por pares que se suman a nuestra comprensión del condicionamiento y el deporte a través de ciencias de ejercicios aplicados. El JSCR es la revista oficial de investigación de la Asociación Nacional de Fortaleza y Condicionamiento. Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento.