¿Dónde están todos mis amantes del Día de las piernas? Si recaudó la mano (mentalmente, por supuesto), entonces tengo el ejercicio para usted: la esfera de medicina se estropea. Sí, son tan intensos como suenan. Sin embargo, el hombre, ¿funcionan! Además, si bien esta reubicación de Powerhouse realmente funciona esos glúteos, lo estará sintiendo en la parte superior del cuerpo, así como también el núcleo.
Debido a que la esfera de la medicina, los tiros en cuclillas son un ejercicio de cuerpo completo, son la adición ideal a un régimen de entrenamiento. Particularmente si quieres aprovechar al máximo cada representante. Quiero decir, ¿a quién no le gusta trabajar su núcleo, la parte superior del cuerpo, así como el cuerpo inferior a la vez? ¡No estoy seguro de cómo su tren de las obras creídas, sin embargo, que suena como un excelente método para obtener un entrenamiento eficiente!
Cómo hacer medicamentos Spay Squat lanzamientos
Prenda
Por supuesto, hacemos todas las cosas mejor cuando las hacemos en pasos: la esfera de medicina se extiende. Antes de bucear en la cabeza primero, o debería decir que establezca en cuclillas, hay algunos pasos con los que puede cumplir para garantizar el tipo apropiado, así como los representantes más eficientes.
Paso uno
Para hacer un lanzamiento de cuclillas de la esfera de medicina, se requirió que se detenga con el ancho de las caderas de los pies. Debería mantener la esfera de la medicina frente a su pecho, así como las rodillas deben tener una pequeña curva en ellas.
Segundo paso
Siéntate en una posición de sentadilla, asegurándose de que los muslos sean paralelos con el suelo, así como las rodillas, no pasan los dedos de los pies.
Paso tres
Aumenta explosivamente el ajuste de sentadillas, así como a empujar la esfera de la medicina por encima de la esfera para que la esfera salga de sus manos.
Paso cuatro
Coge la esfera, así como la disminución de nuevo en posición de cuclillas, luego repita el movimiento.
Beneficios de la esfera de medicina Squat lanzamientos
Del programa, usted desea comprender los beneficios de un ejercicio antes de llevarlo a cabo. ¿Cuál es el punto de hacer algo si no lo ayuda a satisfacer los objetivos que ha establecido? Aquí están algunos beneficios importantes de la esfera de medicina.
Construye fuerza corporal
La esfera de medicina, la cuclilla arroja a los músculos, lo que hace que sean más fuertes. Los músculos poderosos iguales son menos peligros de lesión, así como una mejora en su autoconfianza. Sin mencionar que le ayudará a obtener un excelente vago!
Mejora el equilibrio
Además de construir fuerza corporal, la esfera de medicina, los lanzamientos de cuclillas aumentan su equilibrio, el control, así como la estabilidad. ¡Sin mencionar que ayuda con su coordinación a mano!
Mejor salud del corazón
Mientras que la esfera de Medicine Squat lanzó, lo ayuda a desarrollar músculos, también asisten a su corazón, así como a la salud cardiovascular.
Ayuda a alcanzar los objetivos de aptitud física.
Todos tenemos ese cuerpo objetivo en mente. ¡Es la razón por la que nos levantamos, así como molernos cada día! Hacer Medicine Sphere Squat Drows le ayudará a lograr ese objetivo, así como la inclinación de esos músculos.
¿Qué músculos se trabajan?
En ejercicios de cuerpo completo, la esfera de medicina, los lanzamientos de cuclillas son el santo grial. Este ejercicio intenso funciona los glúteos, terneros, quads, hombros, núcleo, bíceps, tríceps, así como atrás. Es un movimiento asesino de cuerpo completo que estarás agradecido de que lo hiciste. ¡Solo puede tomar unos días!
Ejercicios similares a la esfera de medicina Squat lanzamientos
No todos tienen una bola de medicina, lo que significa que no todos pueden hacer los lanzamientos de cuclillas de la esfera de la medicina. Además, algunos de nosotros tenemos lesiones que podrían evitar que puedan llevar a cabo este ejercicio. Si estás en cualquiera de estos grupos de personas, ¡no te cuentas todavía! Hay algunos ejercicios que todavía puedes hacer:
Sentadillas
Sentadillas con presión superior
Cocada de la esfera de la medicina con una prensa (sin lanzamiento)
Esfera de medicina rodando push-ups
Pulso de hombro con esfera de medicina o mancuernas.
Trabajándolos en tu entrenamiento
Estás oficialmente a bordo de la esfera de Medicine Spay Spat Squat lanzamientos. ¿Y ahora que? La esfera de medicina se extiende solo los lanzamientos de cuclillas son un ejercicio pendiente excepcional. Puedes agregarlos a tu régimen de entrenamiento del Día de las piernas. ¡O siempre puedes hacer un día de entrenamiento de la esfera de medicina! Aquí hay un ejemplo de entrenamiento de cuerpo completo que puede intentar que no use nada, sin embargo, una bola de medicina:
Medicina esfera sentadilla lanza
Tiro de la parte superior de la esfera de medicina.
V-ups con una bola de medicina
Figura 8
Sentadilla de una sola pierna
¿Qué tamaño de la bola de medicina?
En el mundo de las bolas de medicina, no hay un tamaño que se ajuste a todos. La esfera de medicina de mejor tamaño para usted es más probable que se diferencie del mejor tamaño para mí. Tan pronto como comience su búsqueda, notará que las bolas de medicina vienen en diferentes tamaños, formas, así como colores. También hay pequeñas bolas de medicina, bolas medianas medianas, así como bolas de medicina grande. Cada esfera de medicina está mucho mejor orientada hacia ejercicios específicos. Personalmente, elijo la pequeña esfera de medicina que es de 6 libras.
El sitio web de Medicineball.com establece el cumplimiento con respecto al elegir un balón de medicina: “Según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE), un gran peso de partida para la capacitación de la esfera de la medicina es de 4 a 15 libras. Asimismo, creemos que 4, 6, así como bolas de medicina de 8 libras son excelentes para comenzarners, así como expertos por igual. Cualquiera que sea el peso de la esfera de la medicina que elija, tenga en cuenta que siempre puede comenzar poco y trabajar su método hasta los pesos más pesados. Tenga en cuenta que su esfera medicina debe ser suficiente para lentitar su movimiento, no lo obstaculiza “.
¿Son la esfera de medicina squat lanza la resistencia o la cardio?
¡La esfera de Medicine Squat lanzamientos son una combinación asesina de resistencia, así como de Cardio! Está utilizando una esfera ponderada para desarrollar los músculos de la parte superior y inferior del cuerpo mientras aumenta simultáneamente la frecuencia cardíaca. Levantar la frecuencia cardíaca significa que estás quemando calorías, además de inclinarte esos músculos. Entonces, si se deleita en una gran mezcla de resistencia, así como cardio, entonces la esfera de medicina.
Envolver
Los lanzamientos de cuclillas de la esfera de medicina son un increíble ejercicio de cuerpo completo. Trabajan no solo las piernas, sin embargo, también los hombros, el núcleo, el bíceps, los tríceps, así como la espalda. Tienen numerosos beneficios que incluyen el edificio de la resistencia, la mejora del equilibrio, aumenta la salud y el bienestar cardiovascular, así como sobre la resistencia física física. Los lanzamientos de Spat Squat de Med esfera son una combinación de entrenamiento cardiovascular tanto cardio como de resistencia.
Si no es capaz de hacer tonos de cuclillas de la esfera MED, desde una lesión, hay muchos ejercicios de sustitución. Algunos de ellos incluyen sentadillas, sentadillas con una prensa elevada, la esfera de medicina que rueda push-ups, tome la prensa con una esfera medicina o una mancuerna. Al comenzar, utilice bolas de medicina en el rango de 4 a 8 libras. Esto te impedirá lesionarte. A medida que avanza, además de que terminó siendo más fuerte, puedes reubicación hasta las pelotas más pesadas. ¡Disfrutar!